Наши читательницы спрашивают: какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю? Читайте до конца. Если хотите преуспеть, то подготовьтесь к нюансам.

У нас две новости – хорошая и не очень. Хорошая: да, вы можете похудеть на 5 – 10 кг за неделю. Не очень: это не для всех безопасно.

Если вы хотя бы раз смотрели шоу про худеющих, то знаете, что люди в большой весовой категории за первую неделю с легкостью сбрасывают не то, что 5 – 10 кг, а все 15. Это возможно, но только если у вас действительно изначальный вес очень большой. Когда речь идет о стартовом весе в 70 кг, и речи быть не может о таком резком сбросе.

Почему? Всем вашим органам, включая сердце и позвоночник, нужно время на перестройку. Сердце по-разному качает кровь при 150 и 60 кг, а резкое похудение не даст телу адаптироваться. В результате – потенциальный риск здоровью.

Еще один момент – не радуйтесь большому сбросу веса на первой неделе. Сейчас вы прочитаете о сути творожной диеты и загоритесь, что сможете сбросить на ней весь свой лишний вес. Это не так. Постепенно процент снижения веса будет снижаться и это нормально, потому что сначала уходит вода, потом «свежий» жир вперемешку с мышцами, если у вас отсутствуют физические нагрузки, и в самую последнюю очередь уходит «старый» жир вместе с висцеральным – жиром внутри органов.

Почему на творожной диете худеешь

Итак, мы с вами убедились, что сбрасывать резко вес не нужно и в первую очередь уходит вода. Теперь, когда мы готовы трезво смотреть на вещи, разберемся, почему же на твороге так легко худеется.

Особого секрета тут нет: творог, становясь главным продуктом в рационе, поставляет в организм качественный и легкоусваиваемый белок. Последний, без привычных углеводов, становится главным источником энергии извне. Тем не менее, его все равно недостаточно, все-таки, это строительный материал, так что, тело использует свои внутренние накопленные резервы – тот самый жир. И в итоге вы худеете. И заметьте, не только на весах из-за потерянной воды, но и в размерах, а это самый верный признак сжигания жира.

Творожная диета рассчитана на 7 дней, но ее легко можно превратить в 3х-дневный разгрузочный курс или здоровый режим питания на постоянной основе. В каждом из случаев подразумевается свой набор продуктов. Помните, что нельзя применять рацион интенсивного разгрузочного курса все время, даже неделя – это уже риски.

Скудный рацион не поставляет в организм нужного набора витаминов и минералов, без чего похудение становится невозможным. Вы сами себе вредите, когда ужесточаете рацион. Не делайте этого. Лучше используйте .

Принцип 7 дней на диете

В день у вас будет 5 небольших приемов пищи. Каждый прием по объему должен быть равен 250 – 300 г. Не пугайтесь, это объем привычной для вас тарелки.

3 из 5 приемов пищи будут обязательно включать творог. Чтобы он вам не надоедал, периодически меняйте продукт. Например, на завтрак — зернистый, к вечеру — более пюреобразный.

2 оставшихся приема пищи могут включать рыбу, куриное филе или яйца как основной продукт.

Вместе с творогом вы можете использовать:

• киви;
• яблоки;
• сливы;
• абрикосы;
• апельсины;
• мандарины.

Исключите арбуз, банан, дыню, виноград. У этих фруктов слишком большой гликемический индекс. .

В качестве подпитки и разнообразия в меню вы можете использовать , но не чаще одного раза в день. Пюреобразные продукты усваиваются слишком быстро и в случае набора мышечной массы это отличный продукт, но вам его полезность даже помешает.

Не бойтесь есть жирное – купите себе творог не нулевой жирности, а 15%. Тоже самое с молоком, кефиром и даже сметаной. Главное – использовать более жирные продукты в первой половине дня, а во второй половине – обезжиренные. Дело в том, что без жира белок усваивается не полностью, да и не он ваш враг, а сахар с глютаматом натрия.

Примерное меню на неделю

Используйте наш пример как основу, хотя вы вольны менять рацион в рамках тех правил, которые мы описали выше.

Понедельник

1. 150 г творога с кусочками яблока и горстью грецких орехов.
2. Стакан кефира + 150 г творога с ложкой сметаны.
3. Куриное филе с зеленью и помидором.
4. Стакан ряженки + 150 г творога.
5. 2 яйца + стакан молока.

Вторник

1. 200 г творога + ягоды.
2. 2 яйца.
3. Кусок рыбы с зеленью.
4. 150 г творога с горстью семечек.
5. 150 г творога + кефир.

Среда

На полдник и обед выбираете яйца и рыбу, в остальные приемы пищи по 200 г творога с добавлением разных фруктов.

Четверг

1. 200 г творога + кефир + кусочки яблока.
2. Протеиновый коктейль.
3. Яйца с салатом из помидоров и огурцов.
4. Половина куриного филе + стакан кефира.
5. 150 г творога + стакан ряженки.

С пятницы повторите рацион сначала.

Строгие диеты возвращают вес

На протяжении всех 7 дней вы должны дополнительно пить витамины. Они помогут восполнить запас недостающих полезных веществ.

Помните, что вы не должны испытывать чувства голода. Творог – это продукт, который хорошо насыщает, а если вы голодны, значит, вы недоедаете или едите неподходящие продукты. Если похудение приостанавливается, уберите жиры – творог с большой жирностью, часть слишком сладких фруктов, орехи.

Ваша задача – провести 7 дней в полезном питании, но не ограничивающем. Если диета будет слишком строгой, и вы все это время будете испытывать голод, то по истечению срока накинетесь на быстрые углеводы и наберете вес обратно, только теперь еще больше. Не спешите, делайте все взвешенно и аккуратно.

Теперь вы знаете, какой должна быть творожная диета для похудения на 10 кг за неделю. Если у вас остались еще какие-то вопросы, подождем вас в комментариях.

Не существует девушки, которая бы полностью была довольна своим внешним видом, а именно фигурой. Изнурительные тренировки и строгие ограничения в рационе не всегда приносят желаемый результат. Одной из самых популярных методик снижения веса является творожная диета для похудения на 10 кг. Диетический творог – это доступный натуральный продукт, который позволяет похудеть быстро и просто.

Творог является основой множества вариантов диет, так как он имеет способность легкого усвоения организмом, при этом насыщает его разнообразными витаминами и минералами. Такая диета – это монодиета, которая отличается низким содержанием углеводов и большим содержанием белков. Диета предполагает употребление 0,5 кг творога на протяжении всего дня, равномерно распределяя его на 5 частей. Есть варианты, где диета включает в себя другие молочные продукты, фрукты, овощи. Жидкости в организм должно поступать много, лучше, если в рацион будут добавлены зеленый чай и настой из шиповника.

В меню можно включать разнообразные рецепты из такого продукта. Если соблюдать все правила, можно легко сбросить лишние кг, при этом организм не будет страдать от недостатка белков и необходимых минералов, в отличие от других монодиет.

Плюсы и минусы творожной диеты

Среди достоинств творожного питания можно выделить:

• Творог содержит метионин, который незаменим для здоровья организма. Метионин – это аминокислота, которая выполняет строительную функцию.
• Наличие большого количества кальция;
• Присутствие витаминов А, В2 и D.

Благодаря своим полезным свойствам, творог позволяет улучшить состояние волос, кожных покровов, ногтевых пластин, а также укрепить костные ткани.

Важно! Творог при регулярном употреблении улучшает состояние беременных, людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, артросклерозами, болезнями желчного пузыря. Также немаловажно то, что продукт способен уменьшить сахар в крови людей, которые страдают от диабета.

Несмотря на все полезные свойства, этот продукт имеет довольно неприятный недостаток. В сравнении с другими молочными продуктами, он быстро портится, в связи с чем, в нем может появиться и развиваться кишечная палочка. Обязательно нужно быть уверенным в том, что продукт был приготовлен в надлежащих условиях. Также лучше не покупать творог в магазинах, так как недобросовестные производители обогащают его растительными жирам, что исключает возможность использования его во время творожной диеты.

Правила диеты

Диета на твороге для похудения на 10 кг возможна только в случае полного следования правилам и рекомендациям. Для наиболее эффективного похудения предназначена диета, которая основана только на твороге.

Кроме него разрешено употреблять:

• Отруби;
• Яичные смеси;
• Геркулес;

Такой вариант является экстремальным, поэтому часто и долговременно пользоваться им запрещено. Максимальный срок такой творожной диеты – 3 дня. Более легкими и полезными творожными диетами считаются 3-дневная и 7-дневная, которые также позволяют быстро избавиться от лишних килограммов.

3-дневная творожная диета

3-дневная система имеет два варианта. Первый из них предполагает употребление 0,8 кг обезжиренного творога, который следует разделить на 5 равных частей и употреблять через каждый 2-3 часа.

Важно! Такой вариант обладает существенным преимуществом, которое проявляется в полном усвоении кальция организмом человека.

Во время диеты запрещается употребления сахара и любых продуктов, которые его содержат. Разрешено употреблять жидкости, среди которых:

• Вода с добавлением сока лимона;
• Кофе;
• Чай (лучше зеленый).

Второй способ 3-дневной творожной диеты предполагает употребление 1 кг творога в день в сочетании с другими продуктами. Этот вариант разрешает во время похудения заниматься спортом.

Примерное меню диеты на твороге выглядит следующим образом:

7-дневная творожная диета

Творожная диета, рассчитанная на неделю, является более щадящей, так как разрешено употребление не только творога. Такой рацион позволяет получить прекрасную фигуру, укрепить зубы, а также улучшить состояние кожи, при этом чувство голода не будет проявляться так сильно, как при других ограничениях в рационе.

Во время похудения разрешено употребление не только сырого творога, а и разнообразных вариантов блюд с ним. Различные творожники, сырники или запеканки прекрасно разнообразят меню. Магазины обогащены различными творожками, но, чаще всего, они в составе имеют неполезные вещества поэтому от них лучше отказаться. Каждый завтрак должен содержать 200 грамм творога в любом виде, а обед – 100 грамм творога.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Грейпфрут – 1 шт.	Яйцо – 2 шт.	Говядина отварная либо приготовленная на пару – 100 грамм Салат из овощей (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Настой на основе шиповника
Вторник	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Отварное филе курицы – 100 грамм	Филе рыбы запеченное либо отваренное Салат из морковки (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар из трав
Среда	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Яйцо – 2 шт.	Филе курицы отваренное либо запеченное Салат из помидоров и болгарского перца (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Отвар на основе шиповника
Четверг	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Филе нежирной рыбы запеченное	Салат из цветной капусты (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)
Пятница	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Кальмары отваренные	Суп на основе овощей Отвар из шиповника
Суббота	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Яйцо сваренное вкрутую – 2 шт.	Нежирная рыба запеченная Салат из листьев салата (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)
Воскресенье	Грейпфрут – 1 шт. Зеленый чай, кофе либо отвар из трав	Филе курицы запеченное либо отваренное – 100 грамм	Салат из огурца и разной зелени (разрешено заправить растительным либо оливковым маслом) Чай (лучше зеленый)

Разнообразные варианты диеты на твороге

Диета имеет множество разнообразных вариантов. Самыми популярными из них являются творожная диета на основе творога и кефира, творога и фруктов либо творога и овощей.

Творожно-кефирная диета

Творожная диета в сочетании с кефиром – это довольно жесткая диета, но она позволяет избавиться от 5-6 кг за 7 дней. Кроме этого, организм насытится кальцием, который ускоряет обменные процессы, пребиотиками, который улучшат пищеварительный процесс в организме.

Важно! Диета очень строгая, поэтому спортивные нагрузки следует исключить. Но можно заниматься пилатесом либо йогой.

В меню диеты входят:

• Обезжиренный кефир – 1000 мл;
• Нежирный творог – 0,4 кг;
• Фрукты (не более двух). Лучше несладкие яблоки, клубника, грейпфрут либо апельсин.

Творожно-фруктовая диета

Самым вкусным видом творожной диеты является творожно-фруктовая диета. Она менее жесткая в сравнении с предыдущим вариантом.

Каждый день следует употреблять:

• Нежирный творог – 400 грамм;
• Любые фрукты – 1 кг.

Такой способ может быть как разгрузочным днем, так и разрешается применение в течение длительного срока. Рацион соблюдать довольно легко.

Творожно-овощная диета

Творожный рацион в сочетании с овощами – это хороший вариант для здоровых людей. Во время похудения разрешено употребление только обезжиренного творога и овощей (без термической обработки). Ужин должен быть не позже 6 вечера. Употребление соли и сахара запрещено в любых проявлениях.

Примерное меню на каждый день выглядит так:

• Обезжиренный творог – 0,2 кг;
• Свежие овощи – 1 кг;
• Мясо отваренное либо запеченное – 40 грамм;
• Небольшое количество масла;
• 1,5 литра соков либо отваров, настоек.

Если вы заинтересованы в быстром, и вместе с тем максимально безвредном похудении, то вам обязательно нужно почитать про такой способ питания, как творожная диета.

Разумеется, любое ограничение в количестве нутриентов негативно сказывается на общей работе организма, но вместе с тем благодаря творожной диете вы сможете добиться потрясающих результатов за небольшой промежуток времени.

О диете

Те, кто слышал о таком способе похудения, как творожная диета «Магги», наверное, первым делом представляют себе употребление кубиков «Магги». На самом деле растворимый бульон никакого отношения к делу не имеет.

Название диеты связано с именем «Маргарет» и подразумевает употребление в первую очередь творога. Диета «Магги» творожная поможет вам потерять до 3-4 килограмм за неделю, причем значительная часть ушедшего веса придется не на жидкость из организма или мышечную массу.

Яйца или творог?

Изначально мир познакомился с яичным вариантом диеты «Магги». При разборе архивов в Вестминстерском дворце историки наткнулись на листок бумаги, датированный 1979 годом. Это был план меню, составленный специалистами североамериканской клиники Майо. Неизвестно, придерживалась ли «железная леди» диеты, но тот факт, что она всегда была в форме, остается неопровержимым.

Так вот, основным ингредиентом диеты было куриное яйцо. Уже позже был составлен творожный вариант диеты. По большому счету, большой разницы между этими продуктами в плане содержания нутриентов нет, и по времени усваивания они также примерно равнозначны. Просто кому-то по душе яйца, а кто-то больше любит творог. Творожная диета еще и «вкусная». Ведь вы едите не только кисломолочный продукт, но и мясо, курицу, рыбу, овощи и фрукты.

Диета от «железной леди»

Одна из наиболее популярных методик похудения на сегодня - это диета «Магги». Творожная диета, соблюдение которой принесет значительный уход веса, достаточно строгая. Именно в честь железной леди Маргарет Тэтчер и назвали этот режим питания. Неизвестно, худела ли сама легендарная премьер-министр на этой диете, но легенда такова. Перед вступлением на пост премьер-министра Маргарет получила от диетологов специально разработанную систему питания, на которой она потеряла лишний вес.

Так, например, нельзя заменять предписанные меню продукты аналогичными. Если автор рекомендует фрукты как прием пищи, нельзя употреблять виноград, бананы, дыни и сухофрукты. Овощи лучше всего есть зеленые (капуста, салат, огурец), и не употреблять при этом те, что содержат высокое количество крахмала (картофель, бурак, морковь).

Преимущества диеты

Творожная диета имеет целый ряд преимуществ, по которым она превосходит многие другие способы питания для похудения:

1. Вы не будете испытывать чувства голода. Диета выстроена таким образом, что вы не только получаете необходимые нутриенты, но и едите вкусную и сытную пищу.
2. Вы не причините большого вреда своему организму. Понятное дело, что, резко ограничивая пищу с целью потери лишнего веса, вы тем самым создаете для себя стресс.
3. Творожная диета, отзывы на которую в большинстве своем только положительные, работает. Если вы возьметесь за дело, через семь дней четкого соблюдения режима питания вы почувствуете себя намного лучше, а весы покажут, что вы стали легче.

Творожная диета: меню

Итак, вы решили испытать «Магги» на себе. Помните, что для достижения хорошего результата нужно четко следовать предложенному меню, не пропускать приемы пищи и не заменять одни продукты другими. Рассчитана творожная диета на 2 недели, за это время вы потеряете 5-7 килограмм. Но даже за неделю у вас уйдут не менее трех кило на весах. Если после первых семи дней вам будет сложно продолжать диету, вы можете остановиться.

Завтрак во все дни будет одинаков - двести грамм нежирного творога. Чтобы завтракать вам было приятнее, можете порезать в творог одно яблоко сладкого сорта.

День первый

• На обед - порция творога в двести грамм и один грейпфрут.
• На ужин - порция творога в двести грамм, салат из зеленых овощей и один грейпфрут.

День второй

• На обед - творог - двести грамм, два помидора.
• На ужин - мясной стейк, салат из зеленых овощей.

День третий

• На обед - творога двести грамм, капуста брокколи отварная.
• На ужин - мясной стейк в 200 грамм, салат из зеленых овощей.

День четвертый

• На обед - творога 200 грамм, тушеная капуста.
• На ужин - творога 200 грамм, одно яйцо, капуста свежая.

День пятый

• На обед - творога 200 грамм, шпинат тушеный.
• На ужин - отварная рыба, салат из помидоров с огурцом.

День шестой

• На обед - фрукты.
• На ужин - мясной стейк, салат из огурцов и сельдерея.

День седьмой

• На обед - куриное отварное филе, салат из овощей, один грейпфрут.
• На ужин - отварное куриное филе, салат из зеленых овощей.

Повторяйте это меню на вторую неделю.

Творожная диета и алкоголь

Что любопытно, на том самом листке, обнаруженном историками в архиве Маргарет Тэтчер, была приписка о том, что в дни, когда в меню есть мясо, можно употреблять виски. В остальные же дни алкоголь запрещен. Как же быть тем, кто неравнодушен к спиртному? Повредит ли бокал вина?

Большинство диетологов склонны считать, что спиртное в любом виде помешает, так как задерживает воду в организме. Потому, если хотите, чтобы творожная диета порадовала обещанным результатом, от спиртного на время соблюдения рациона рекомендуется отказаться.

Творожная диета: отзывы

Прежде чем приступить к «тестированию» того или иного способа питания для похудения, имеет смысл ознакомиться с отзывами тех, кто уже испытал творожную диету. 99% всех отзывов в интернете, на форумах и в чатах положительны. Те, кто выдержал все две недели, хвастаются потерей до 10 кило в весе, заметном улучшении внешнего вида и общем хорошем состоянии. Но есть и негативные отзывы. Их оставляют, прежде всего, те, кто не смог выдержать диету, кто нарушал план питания. Также есть и некоторые противопоказания к применению диеты.

Кому не стоит сидеть на творожной диете?

Этот способ питания не для вас, если:

1. Вы не любите творог. Попробуйте в таком случае яичную диету «Магги» или любую другую. Но без любви к основному ингредиенту диеты вы не выдержите даже нескольких дней, не говоря уже о двух неделях.
2. Если вы употребляете лекарства для понижения давления.
3. Если у вас есть заболевания почек или печени. Белковые продукты, а также низкое количество углеводов в пище дает большую нагрузку на выделительную систему, а потому может обострить имеющиеся болезни.
4. Если у вас есть аллергия на цитрусовые, лактозу.
5. Если вы беременны или кормящая мать.

Перед тем как приступить к диете, лучше всего проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Творожная диета для беременных

Если, ознакомившись со списком противопоказаний, вы понимаете, что вариант диеты «Магги» вам не подходит, попробуйте другой способ похудениния. Например, такой, как творожно-яблочная диета. Этот рацион прекрасно насыщает и подходит для сладкоежек, так как по одному из вариантов диеты три дня подряд вы можете есть вкусные яблочки.

Есть два варианта творожно-яблочной диеты - на девять дней и на три. Если вы хотите испытать на себе девятидневную диету, вы можете за это время сбросить от 6 до 10 кило от вашего начального веса. График питания таков - в первые три дня вы съедаете по 1,5 кило яблок, с четвертого по шестого день - по 700 грамм обезжиренного творога, а в оставшиеся три дня - 500 грамм творога и три яблока. Как нужно делить пищу? Здесь нет строгих рекомендаций, ешьте, как вам удобнее. По отзывам уже похудевших, удобнее всего делить весь объем пищи на пять приемов. Также вы можете употреблять яблоки в виде свежевыжатого сока, запекать их в духовке (без сахара и меда), делать пюре. В оставшиеся три дня можно делать салат из яблок и творога, смешивая их в блендере.

Если вам нужно избавиться от одного-двух килограмм, попробуйте диету на три дня. Ее смысл в ежедневном употреблении 500 грамм творога и трех яблок. Как говорят те, кто опробовал творожно-яблочную диету, переносить такой рацион питания несложно, настроение не портится, а чувство голода не ощущается. На этой диете лучше всего питаться так:

• На завтрак - 150 грамм творога.
• На перекус - одно яблочко.
• На обед - 200 грамм творога.
• На перекус - одно яблоко.
• На ужин - смесь яблока и творога в 150 грамм в форме салата.

Диета «Магги» такова, что после того, как вы ее благополучно выдержите, вам придется еще две недели ограничивать себя в питании.

1. Снизьте ежедневный калораж потребляемой еды, но не более, чем на 30% от вашей нормы. Так, если ваш рост 165 см и идеальный вес 60 кг, то ваш нормальный калораж 1800-2100 кКал (в зависимости от образа жизни). Уменьшите его, и в течение двух недель употребляйте еды не более, чем на 1300 кКал.
2. Та пища, которую вы употребляете, должна содержать побольше протеина, медленных углеводов и ненасыщенных жиров. То есть вашими «друзьями» в плане питания являются: нежирные сорта мяса, рыба, яйца и творог, растительные масла, каши (греча, овсянка), зеленые овощи, фрукты (кроме банана, дыни, винограда).
3. Не ешьте за три часа до сна.
4. Откажитесь от мучных и кондитерских изделий.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы наверняка закрепите свой новый вес, и даже еще потеряете килограмм-два от лишнего веса. Не забывайте об употреблении воды! Вы должны выпивать в день 1,5-2 литра воды, вне зависимости от того, на диете вы или нет. Учтите, что чай, кофе, первые блюда не относятся к норме воды. Кроме того, рекомендуются занятия спортом. Благодаря тренировкам вы не только будете худеть более интенсивно, но и позволите себе выглядеть хорошо и подтянуто.

Натуральный творог, который готовят из молока, это природный кисломолочный источник белка и множества полезных веществ для правильной работы человеческого организма. С помощью этого всеми любимого продукта можно значительно улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Он доступен по цене и хорошо усваивается. Чтобы вам было легче достигать своих целей, в этой статье рассматривается в разных вариациях творожная диета для похудения на 10 кг, а также приводятся полезные советы. В конце текста даны самые простые рецепты.

Польза и вред творога при похудении

Творог поставляет в организм кальций, белок, магний, фосфор, железо, ускоряет обмен веществ, способствует жиросжиганию в режиме низкокалорийного питания. Употребление продукта на завтрак помогает не переедать в обед, полезно при гипертонии и диабете.

Творог вреден для людей, чей организм не переносит лактозу, у них может быть аллергический отек и диарея.

творог - природный источник белка

Какой творог лучше выбрать?

С диетической точки зрения идеален низкокалорийный творог. Он должен быть полностью натуральным, без добавок. Допустимо употреблять зерненый продукт. Обезжиренный творог - не лучший вариант для диет, так как критическое снижение жирности питания нежелательно. Творог с жирностью 1-5% оптимален для похудения. Он полезный и хорошо усваивается.

Сколько можно есть творога в день?

Для определения порции творога в день, лучше отталкиваться на норме жира в день, свыше которое не стоит потреблять. Жир потребляют в объеме 25-50 г в сутки. Если вы выбрали творог с жирностью 5%, то его оптимальная дневная порция будет равняться 200 г. Эта пища может выступать самостоятельным блюдом. Его калорийность будет в пределах 230 ккал на 100 г. Блюдо будет только лучше, если добавить немного ягод, зелени, овощей.

Результаты творожной диеты

Надо заметить, что у разных людей результаты похудения отличаются. Также встречаются совершенно разные отзывы о самочувствии во время диеты и о том, возвращается ли сброшенный вес. Многое зависит от образа жизни и способа питания конкретного человека. В лучшем случае уйдет 1-7 кг веса и до 10 см объема с талии. Чаще всего худеют на 3-4 кг. В редких случаях вес снижается на 10 кг, если очень постараться. Чем больше исходный вес, тем существеннее похудение.

Правило диеты

Помните, что калорийность рациона, а значит и размер порций, для каждого человека должна вычисляться строго индивидуально. Это зависит от образа жизни, возраста, комплекции, целей, характера тренировок. Обязательно соблюдайте баланс БЖУ, не переедайте, питайтесь в одно и то же время, по долгу не голодайте, пейте достаточно воды и сделайте ваше меню разнообразным и нескучным.

творог низкой жирности помогает похудеть и создает ощущение сытости

Виды диеты

В зависимости от используемых продуктов, выделяют разновидности диеты на твороге.

Творожно-кефирная диета

Чтобы похудеть, на день берем 1,5 л кефира и около 300 г творога, а также другую диетическую пищу и напитки. Жирность кефира - 1%, он диетический. Весь дневной объем делим на несколько практически равных порций, в идеале это 5-6 приемов. Кефирная диета длится максимум 7 дней. Уйдет 5-8 кг. Благодаря усиленному потреблению белка, рацион не вызывает сонливость и слабость.

Недельный план питания:

• 1 день - апельсиновый сок, мюсли, молоко, творожная запеканка, ветчина, картошка, кресс-салат, крабовое мясо, отрубной хлеб, масло и кефир;
• 2 день - сок грейпфрута, молоко, кукурузные хлопья, картошка, треска, кефир, творог, огурцы, яйцо, петрушка, хлеб, сыр, овощной суп, кефир;
• 3 день - хлеб из грубой муки, джем, масло, творожная запеканка, кольраби, яйцо, сыр, горох, кефир, отрубной хлеб, масло, крабовое мясо;
• 4 день - вареное мясо, кефир, отрубной хлеб, огурец, сыр, творожная масса, лук, перец, хлеб, салат, ягодно-творожная запеканка;
• 5 день - индейка, хлеб, масло, сок грейпфрута, мюсли, творог, клубника, зелень, огурцы;
• 6 день - мюсли, молоко, апельсиновый сок, творожная запеканка, кефир, яйцо, компот, сливочное масло, малина, хек, овощи;
• 7 день - отрубной хлеб, мед, масло, кефир, творог, сахар, редька, кабачковый суп, огурцы.

Творожно-яблочная диета

Доминантная пара продуктов для следующей диеты - это творог и яблоки. Вот продукты и блюда для питания в течение 7 дней:

• 1 день - зеленый чай, орехи, яблоко с лимоном, запеченные яблоки, зеленый лук, кофе, петрушка, яйцо, кефир;
• 2 день - запеченные яблоки, обезжиренный творог, рисовая каша и вареный рис, зеленый чай;
• 3 день - кофе, зеленый чай, яблоки, творог, мед, орехи, обезжиренный творог;
• 4 день - яблоко, морковь, чай из трав, зеленый чай, зерненый творог, запеченные яблоки;
• 5 день - свекла, зеленые яблоки, запеченные яблоки, кофе и чай, яйцо, морковь;
• 6 день - орехи, зеленый чай, свежие и запеченные яблоки, яйцо, кофе, петрушка, зеленый лук;
• 7 день - печеные и свежие яблоки, зеленый чай, рисовая каша и вареный рис, обезжиренный творог.

Творожно-овощная диета

Для очищения и похудения на день берем примерно 500 г свежих овощей, до 300 г творога, остальные продукты должны быть легкими и малокалорийными. В первой половине дня ставится акцент на творог, во второй половине дня и вечером - на овощные блюда. Также можно употреблять на завтрак, обед и на ужин творожные блюда или творог в чистом виде, а для ланча и полдника выбрать овощи.

Картофель не приветствуется, так как его невозможно назвать диетическим продуктом. Вот пример дневного меню для трехдневной диеты, распределяйте как вам удобно:

• обезжиренный творог (продукт не идеален для питания и им не стоит увлекаться, сидеть на диете недолго) - 200 г;
• травяной чай или сок - 1,5 л;
• свежие овощи - до 1 кг;
• вареное и печеное мясо;
• мед и масло.

Хорошо, что творог сочетается с овощами, этим можно удачно воспользоваться на диете. Готовьте овощные блюда, но не добавляйте соль и не увлекайтесь специями. В меню включите овощи, заправленные зеленью и лимонным соком, это вполне заменит пряности.

Кроме предложенных продуктов, существуют и другие варианты. На овощной диете:

• можно позавтракать тостом с маслом, выпить зеленый чай, скушать любимые фрукты, за исключением винограда и банана;
• для обеда подойдет фасоль с курицей, овощные супы, бульоны и диетические хлебцы;
• на полдник отлично попить чай с медом;
• вечером на ужин поесть яйца, овощной салат, диетические хлебцы, творог.

Творожно-овсяная диета

Творожно-овсяную диету многие справедливо называют вариацией здорового питания. Для похудения достаточно продолжать диету до 1 недели. Вот вариант питания на день:

• утренний завтрак - легкая овсянка на воде, не больше 2 яблок;
• на обед - 3 яблока, натуральный творог, овсянка с медом, постное мясо;
• ужин - яблоки и творог.

Хорошо, если на овсяно-творожной диете употребляют самостоятельно приготовленный или купленный у хорошего производителя творог. Чтобы разнообразить меню, добавляют фрукты. Овсянка идеальна для завтрака, иногда ее можно кушать днем в обед, но в первые дни похудения желательно есть кашу лишь утром. Как правило, такая диета успешно переносится, помогает оздоровить и очиститься.

Для диетического обеда можно готовить разные творожные блюда. Чтобы разнообразить завтрак, употребляют сок цитрусов, молоко и мюсли. А еще утром уместны помидоры, огурцы, мясо, отрубной хлеб с джемом и маслом. Для ужина можно использовать овощной суп, отрубной хлеб с сыром, крабовое мясо.

На ланч не критично употреблять яблоки, апельсины, грейпфруты, чтобы не было чувства голода. Чтобы успешно выйти из творожной диеты, рекомендуется плавно переходить на другое питание, включая в рацион фрукты, овощи, гречку, овсянку.

Творожно-гречневая диета

К счастью, гречка превосходно совместима с кисломолочными напитками, творогом, свежими фруктами. Легкая диета может длиться несколько дней, средний вариант - 1 неделя. Вот дневной рацион:

• утром - творог, гречка;
• на ланч - кефир, порция творог;
• для обеда - кефир, фрукты, каша;
• на полдник - фрукты, кисломолочные напитки;
• на ужин - каша, творог.

Рацион, где преобладает творог с гречкой именуют белковым, он рассчитан максимум на 3-7 дней. Обязательно дробное питание. Меню можно менять на свое усмотрение, например, употреблять на завтрак и вечером запаренную гречку и зеленый чай, а творог кушать в остальные приемы пищи.

Блюда для похудения

Сырники из творога

Компоненты:

• творог - 400 г;
• сырое яйцо - 1-2 шт;
• изюм - 20 г;
• немного соли;
• сахар - 2 ст. л;
• отруби - 4 ст. л;
• кардамон, корица, ванилин - специи на выбор.

Смазать противень маслом. Оливковое масло можно использовать для смазывания рук, чтобы удобно лепить сырники без прилипания теста. Из полученной массы сформировать сырники, выпекать около 20 минут в духовке.

Салат с творогом

Первый вариант салата. Компоненты:

• красные перцы - 5 шт;
• соль, базилик, укроп - на любой вкус;
• кукуруза в банке - 300 г;
• сметана 15% - 1 ст. л;
• обезжиренный творог - 250 г.

Все продукты порезать, заправить сметаной.

Второй вариант салата. Компоненты:

• творог - 200 г;
• растительное масло;
• вареный очищенные кресветки - 300 г;
• маслины - 100 г (плоды без косточек);
• китайская капуста - 300 г;
• огурец - 1 шт;
• салатные листья - 150 г;
• томат - 1 шт.

Все ингредиенты нарезать, смазать, добавить специи.

Творог с зеленью и чесноком

Готовим 4 порции ароматной диетической закуски. Компоненты:

• чеснок - 1 зубок;
• обезжиренный творог - 200 г;
• зеленый лук - любое количество;
• укроп и петрушка;
• вареные яйца - 2 шт;
• йогурт - 2 ст. л.

Размять и смешать с зеленью творог. Раздавить чеснок и добавить йогурт, все смешать.

Смузи с творогом

Существует рецепт смузи зеленого цвета. Компоненты:

• чищенный огурец - 1 шт;
• сельдерей, укроп, кинза и базилик - любое количество;
• творог - 100 г;
• кефир - 0,5 стакана.

Все продукты замешать блендером, употреблять сразу.

А еще можно сделать смузи к завтраку, обеду, ужину. Компоненты:

• морковка - 1 шт;
• кефир - 100 мл;
• мякоть апельсина - 0,5 шт;
• творог - 700 г.

Творог вместе с добавками пропустить через блендер.

Запеканка с творогом

Приготовить сладкую запеканку - отличная идея для диеты. Фрукты достаточно сладкие, сахар не нужен. Компоненты:

• творог малой жирности - 250 г;
• груша - 1 шт;
• яйцо - 1 шт;
• банан - 1 шт;
• йогурт - 30 мл.

Банановое пюре, очищенную и нарезанную грушу, яйцо смешать с творогом, выложить в силиконовые формы. Выпекать блюдо на 180 градусов около 40 минут. Приготовление микроволновки требует полной мощности, времени до 6 минут, настаивания в режиме подогрева 15 минут.

Творог с огурцом

Компоненты:

• сметана, простокваша;
• зелень;
• свежие огурцы.

Количество продуктов можно варьировать на свое усмотрение. Пикантное блюдо подходит для завтрака.

Творог с бананом

Перед вами очень вкусные диетические печеньки для перекусов. Компоненты:

• творог - 200 г (лучше взять обезжиренный творог);
• кокосовая стружка, ореховая крошка, мак - для присыпки;
• овсяные хлопья - 200 г;
• апельсиновый сок - отжать из 0,5 фрукта;
• бананы - 2 шт;
• мед - 4 ст. л;
• яблоко - 1 шт.

Перемолоть хлопья в блендере, затем добавить все остальное и тоже замешать до однородной массы. Тесто превратить в небольшие шарики, обвалять их в кокосе, орехах или маке, выпекать на температуре 180 градусов до 15 минут.

Творог с яйцами

Волшебное диетическое сочетание творога и яиц - это легкий и питательный омлет, который очень просто готовится. Блюдо низкокалорийное, подходит для спортсменов и худеющих. Компоненты:

• яйца - 3 шт;
• творог - 200 г;
• зелень, соль.

Все смешать, вылить на антипригарную сковороду и готовить без масла до 15 минут.

Сидеть на любой диете нужно деликатно и постоянно оценивать состояние своего здоровья, отслеживать все изменения. При любых недомоганиях, необходимо перейти на здоровое питание и обратиться к врачу. И помните, диетический рацион работает полноценно в сочетании с правильным и активным образом жизни.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Как доказывают отзывы женщин, творожная диета для похудения дает превосходные результаты всего за 2-3 дня, а уж если вы надумаете сесть на творожно-кефирную или творожно-фруктовую диету, то за неделю вовсе не узнаете свое отражение. Ознакомьтесь с разными вариациями диетического меню, узнайте, как с помощью богатых белком продуктов помочь организму избавиться от ненужных килограммов.

Что такое творожная диета

Относится диета на твороге к самым простым, но результативным методам, помогающим убрать лишние жировые складки, ведь этот богатый белками компонент является основой здорового питания, с ним построено множество смешанных программ для похудения. Учитывая возможности своего организма, вы можете 2-3 дня есть исключительно творог, разделив порцию в 500 граммов на 5 приемов, либо же выбрать более длительную диету для похудения, дополнив меню фруктами, кашами или овощами.

На 3 дня

Если хотите быстро похудеть, то отказывайтесь от вредных продуктов и выбирайте самые жесткие методы. Подойдет, например, диета ­3 дня, которая может быть в двух вариантах:

1. Ежедневно употреблять 800 граммов продукта, разделив объем на несколько приемов. Кушать при таком рационе необходимо каждые 2-3 часа – только так кальций полностью усвоится в организме. В данном варианте питания можно пить натуральный кофе, воду с лимоном или зеленый чай.
2. Ежедневно употреблять по 1 кг продукта, дополняя его некоторыми другими продуктами. Переходить на такой рацион рекомендуется людям, которые занимаются фитнесом или силовыми упражнениями.

На 7 дней

Один из самых щадящих методов для организма – это 7-дневная диета, ведь здесь, помимо творога, разрешается есть и другие продукты. Творог богат белком, поэтому с ним вы не будете голодать, а отсидев на меню, получите не только минус на весах, но еще и крепкие зубы. В творожной диете на 7 дней на завтрак набор продуктов одинаков: 200 г кисломолочного продукта, грейпфрут, зеленый чай или кофе. На обед ежедневно необходимо добавлять по 100 г творога. Основной продукт в сыром виде можно чередовать с запеканками или другими диетическими блюдами.

Меню на 7 дней выглядит примерно так:

• обед – 2 яйца;
• ужин – 100 г паровой говядины, салат из овощей, настой шиповника;

• обед – 100 г грудки курицы;
• ужин – запеченное филе рыбы, отвар из трав, салат из моркови.

• обед – 2 яйца;
• ужин – филе курицы на гриле, салат из перца сладкого и помидоров, настой шиповника.

• обед – филе судака запеченное;
• ужин – салат из цветной капусты, чай зеленый.

• обед – кальмар отварной;
• ужин – отвар шиповника, суп с овощами.

• обед – 2 яйца всмятку;
• ужин – рыба запеченная, листовой салат, чашка чая зеленого.

• обед – 100 г запеченной грудки курицы;
• ужин – салат с зеленью и огурцами, несладкий чай.

Монодиета

Диет на основе данного кисломолочного продукта существует много, и все они основываются на минимальном количестве разрешенных продуктов. Монодиета строга, но с помощью нее можно добиться быстрого похудения. Перейдя на творог, вам нужно отказаться от другой пищи, а суточную норму продукта (около 500 граммов) распределить на 5-6 порций. При похудении рекомендуется пить много негазированной воды, несладкий чай. Общее количество жидкости должно быть около 2-х литров, причем пить желательно за полчаса до трапезы и спустя 2,5 часа после.

Суточная норма зависит от жирности продукта: например, обезжиренного можно съедать по 500-600 г/день, а творога средней или высокой жирности не стоит съедать более 200-250 граммов. Стоит отметить, что чем выше жирность, тем выше калорийность, но еще меньше содержание кальция, поэтому если хотите использовать продукт для похудения, то лучше остановитесь на обезжиренном.

Творог для похудения

Этот кисломолочный продукт способствует выработке серотонина – «гормона счастья», помогает организму наладить все жизненно важные процессы. Однако редко кто связывает творог и снижение веса. Придерживаясь творожной диеты, вы запустите процессы сжигания жиров. Употребление в качестве основной еды, помимо похудения, приведет еще к таким изменениям в организме:

• Нормализуется уровень кальция. Когда данного элемента у человека мало, то нарушается пищеварение, неправильно перевариваются жиры, что ведет к ожирению.
• Улучшатся процессы обмена веществ.
• Усилится мочеотделение.

Можно ли похудеть на твороге

Диетологи утверждают, что употребление этого продукта важно для каждого человека. К основным плюсам относят его легкую усвояемость, относительно небольшое содержание калорий в порции (на 100 граммов 70-250 ккал), содержание множества полезных микроэлементов, витаминов и аминокислот, в которых нуждается каждый человек. В порции содержится минимум жира, поэтому даже его чрезмерное употребление не спровоцирует набор веса.

С чем можно есть творог­

Кисломолочный продукт имеет минимум противопоказаний к употреблению, однако для похудения и улучшения самочувствия творог при диете нужно правильно сочетать с другими компонентами. Перейдя на диетическое питание, вы не будете сильно голодать или испытывать потребность в привычных блюдах, если смешаете с:

• отрубями;
• медом;
• овсяными хлопьями;
• черносливом;
• зеленью;
• чесноком;
• кефиром.

Какой творог лучше для похудения

Специалисты рекомендуют для похудения делать домашний диетический творог, но если не желаете искать подходящий рецепт, то можете воспользоваться и магазинным вариантом. Продукт может быть с разным содержанием жира, зернистым, мягким, продаваться в упаковке или на развес. Лучше брать классический зернистый 9% без добавок, красителей и консервантов – в таком виде он более полезный.

Кефирно-творожная­

Данная диета для похудения не просто поможет легко и без голодовок сбросить вес, а еще и принесет пользу организму. Употребление кефира налаживает работу кишечника, ускоряет обменные процессы, за счет чего и происходит похудение. Творожно-кефирная диета имеет разгрузочное трехдневное меню, а если вам оно легко далось и вы не чувствуете упадок сил, можете придерживаться такого рациона и дольше.

Меню на день включает 1,5 литра нежирного или 1-процентного кефира и 300-400 г творога. Еду необходимо распределить на несколько равных порций, причем начинать и заканчивать день нужно кефиром. К еде можно добавлять укроп или корицу для разнообразия вкуса. В интервалах между трапезами обязательно добавляйте обильное питье – травяной или зеленый чай, компот без сахара, чистую воду.

Творожно-фруктовая­

Тем, кто собрался подкорректировать фигуру летом, подойдет фруктово-творожная диета. Благодаря сочетанию творога с полезными и вкусными сезонными ягодами и фруктами, вы не только начнете худеть, но еще и получите удовольствие от диетической еды. Из меню творожно-фруктовой диеты нужно убрать виноград и бананы, потому что они слишком калорийны, а вот ежевику, клубнику, малину или чернику употреблять можно, причем в неограниченном количестве. Людям, у которых кислотность желудка повышена, рекомендуется смешивать кисломолочный продукт со сладкими плодами.

Меню включает 3 порции мягкого сыра с фруктами или ягодами (1:1) и перекусы в виде 300 граммов любых плодов. За неделю на творожно-фруктовом рационе можно сбросить 2-5 килограмма, да еще и хорошо очистить организм, ведь во всех фруктах содержится много клетчатки, способствующей выведению шлаков. Употребление ягод поспособствует обогащению организма минеральными веществами, нужными аминокислотами и витаминами.

Яично-творожная

Рацион, основанный на яйцах и твороге, диетологи считают полезным для здоровья. Яично-творожная диета, как и знаменитая Магги, богата белками, благодаря чему похудение происходит за счет жира, а не мышц. Диетический рацион хоть и питательный, но при этом низкокалорийный. Если хотите хорошо похудеть, распределите разрешенную еду на 5 приемов, составив график так, чтобы во все дни диеты приемы пищи были в одно и то же время.

В меню яично-творожной диеты, помимо 300 граммов творога, 5-ти яиц и обильного питья в виде несладкого чая, компота или воды, могут быть фрукты и овощи (кроме крахмалосодержащих). Диетический режим можете соблюдать максимум 4 недели, а рацион питания составлять на основе разрешенных продуктов. Например, на день меню может быть таким:

1-й вариант:

• сразу после сна – стакан теплой воды (можно добавить имбирь или корицу);
• завтрак – запеченный омлет из 2-х яиц с петрушкой без масла, зеленый чай с ложкой меда;
• обед – вареные яйца, ломтик сыра твердого, чай с лимоном, медом;
• полдник – яйца, 200 граммов творожного продкта, сок;
• ужин – легкий суп овощной с зеленью, яйцами и отрубями, кусочек посушенного ржаного хлеба.

2-й вариант:

• сразу после сна – стакан теплой воды с имбирем или соком лимона;
• завтрак – коктейль из пары сырых яиц с медом, зерновой хлебец, сок или чай;
• обед – рагу из овощей, 100 г основного продукта, яблоко;
• полдник – 150 г творожной массы с изюмом, фруктовый сок;
• ужин – рыба нежирная отварная, салат со свежей капустой и морковью, овощной сок или кефир.

Творожно-овсяная­

Такой вариант диетического питания немного однообразен, но зато вы не будете голодать и сможете хорошо похудеть. В рационе творожно-овсяной диеты хлопья нужно готовить только на воде, потому как даже Геркулес, сваренный на молоке, получится очень калорийным, и от употребления такой каши вы будете только толстеть. Рацион 4- или 5-дневной диеты на твороге и овсяных хлопьях выглядит так:

• завтрак – хлопья на воде, 2 яблока;
• обед – овсянка на воде с 1 маленькой ложкой меда, три яблока, 100 г грудки курицы, 100 г кисломолочного продукта;
• ужин – порция основного продукта, 2 яблока.

Творожно-овощная­

Среди худеющих популярна еще диета с творогом и овощами. В ее рацион могут входить как сырые овощи, так и запеченные или паровые, причем их может быть по объему больше, чем основного компонента, но максимум на 500 граммов. Меню творожно-овощной диеты классическое – 3 основных приема еды с творогом (порция 150-200 граммов) и 2-3 промежуточных, где в порцию входят только овощи. Крахмалосодержащий картофель на время стоит исключить из рациона. Для улучшения вкуса блюд можно добавлять измельченную петрушку, сельдерей, кинзу и другие травы.

Гречнево-творожная­

Такая разновидность диеты является белковой. Ее эффективность для похудения заключается в особом рационе, а не в ограничении объема пищи. Всего за 3-7 дней на гречнево-творожной диете можно не только в разы уменьшить объемы фигуры, но еще и наладить обмен веществ. Однако диетологи не советуют слишком увлекаться подобным рационом: оптимальная длительность питания гречневой кашей с кисломолочным продуктом составляет 3-7 дней.

Меню творожно-гречневой диеты простое: ежедневно можно есть гречку в любых объемах, разбивая общую массу на несколько небольших порций. На обед необходимо добавить к каше еще граммов 100-150 грамм творожного продукта. Ужин и завтрак должны включать только запаренную гречневую крупу и чашку травяного несладкого чая. Кисломолочный напиток должен быть не совсем обезжиренным – лучше брать с жирностью 5%.

Видео: неделя на твороге

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!