Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

1. Нежирное мясо, рыба;
2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного ().

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

• Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
• Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
• Пейте больше жидкости — воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
• Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу — не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

• Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
• На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
• На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
• Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры — послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем

Видео: Как похудеть после родов без потери молока

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

• У вас может исчезнуть молоко;
• Обмен веществ нарушится;
• Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

• Более подробная статья о том, ;
• 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов —

Современные женщины после рождения ребёнка стремятся как можно быстрее вернуться к привычному образу жизни. Одним нужно срочно выйти на работу, чтобы продолжить карьеру. Другие мечтают скорее возобновить тренировки, чтобы снова стать «фитоняшей» и хвастаться фигурой в Инстаграме. Третьи хотят подражать звёздам, которые через пару месяцев после появления малыша выходят на сцену с подтянутыми животиками и без единого лишнего килограмма. В связи с этим один из самых актуальных вопросов практически для всех молодых мам - как похудеть после родов.

Согласно статистике, при отсутствии избыточного веса до беременности женщины набирают 8-10 кг за 9 месяцев, а при его наличии - 15-18. Сразу после родоразрешения уходит около 6 кг (плод + плацента + потери крови), в течение первой недели - ещё 3 кг (объём внутриклеточной жидкости). Все остальные килограммы остаются, так что придётся искать способы похудения, которые не навредят ни вам, ни ребёнку.

Почему после родов сложно похудеть

Гормональный фон

Лишний вес после родов тесно связан с изменениями в гормональном фоне. Во время беременности организм не успевал справляться с переизбытком гормонов, а теперь их выработка начинает сокращаться. Из-за эстрогена снижается скорость метаболизма, прогестерон и кортизол заставляют нервничать и заедать проблемы вкусной и высококалорийной пищей, тестостерон и соматотропин способствуют развитию .

Специалисты утверждают, что гормональный фон приходит в норму в течение 2 лет после родов. Поэтому все, кто хочет быстро сбросить вес, должны оставить свои мечты. И второй момент - гормоны нужно постоянно контролировать, чтобы не возникло дисбаланса, который может заставить навсегда забыть о стройной фигуре. Поэтому ежегодно нужно проходить обследование у эндокринолога и сдавать соответствующие анализы. На их основе он даст советы, как быстрее нормализовать ситуацию и с гормонами, и с фигурой.

Тут у многих может возникнуть вопрос, а как же получается похудеть звёздам, которые уже через 3 месяца после родов публикуют фото в купальниках с плоским животиком. Здесь нужно учитывать большое количество факторов: наследственность, отсутствие избыточного веса до беременности, приём гормональных препаратов, интенсивные тренировки. Хорошо выглядеть - одно из условий успешной карьеры, поэтому они идут на всё, чтобы вернуть идеальные формы. Плюс на них работает целая команда диетологов и фитнес-тренеров.

Лактация

С одной стороны, кормящей маме похудеть гораздо легче, чем тем, кто отказывается от грудного вскармливания. Во-первых, научно доказано, что оно позволяет терять около 600 ккал за сутки. Во-вторых, ей приходится сидеть на особой диете, чтобы в молоко не попало ничего вредного, а это тоже способствует снижению веса.

Однако здесь таится одна опасность: . Некоторые верят в миф, что чем больше съесть, тем больше молока выработается. Это не так: его количество зависит от индивидуальности организма и всё тех же гормонов. Поэтому нельзя есть больше, чем обычно. Нужно соблюдать норму суточной калорийности, а иначе набор веса неизбежен.

Физическая активность

Уход за малышом - это достаточно серьёзная физическая нагрузка для молодой мамы. К обычным домашним обязанностям добавляются кормление, прогулки, стирка, убаюкивание и ещё множество мелочей. Целый день приходится быть на ногах. Это должно приводить к расходу энергии и похудению, но не тут-то было.

Многие мамы при каждом удобном случае пытаются посидеть и поспать. Кроватку качаем сидя, уснул малыш на прогулке - отдыхаем на скамейке. Готовит пароварка, стирает машинка, по магазинам бегает муж. И получается, что на фоне общей усталости движение как таковое практически отсутствует.

Что можно предпринять: не забывать больше двигаться, а уже через месяц (примерно столько времени нужно для полного сокращения матки) начать заниматься спортом. Не обязательно записываться в зал - выполнение обычных упражнений в домашних условиях поможет привести фигуру в норму.

Питание

Кормящие мамочки должны придерживаться специальной диеты. Но и тем, кто отказался от лактации, тоже нужно привести питание в порядок: убрать вредные продукты и снизить суточную калорийность.

Проблемы чаще всего возникают с перекусами. Многие женщины не замечают, как добавляют к своему рациону лишние 500-600 ккал: пробуют приготовленную еду (как для семьи, так и для малыша), доедают за ребёнком (выбрасывать же жалко), не контролируют количество съеденного во время праздников. Всё это существенно мешает похудению.

Состояние нервной системы

70% женщин переживают послеродовую депрессию. Её причины - это отдельная тема для разговора. Сейчас нас касаются лишь последствия: она ещё больше способствует гормональному сбою, заставляет заедать проблемы, сводит на нет мотивацию к похудению. Пытаться снизить вес, пока вы пребываете в стрессе, бесполезно. Поэтому нужно взять себя в руки или обратиться за помощью к психотерапевту или психологу.

Несколько родов

Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2 лет после рождения ребёнка вернуться к своему изначальному весу и поддерживать его в стабильном состоянии до следующего зачатия. В таком случае похудеть даже после третьих родов будет реально без существенных проблем.

Чтобы похудение было быстрым и не навредило здоровью ни молодой мамы, ни малыша, нельзя игнорировать советы врачей. Решили сесть на диету, начали заниматься фитнесом, купили бандаж, хотите попробовать биодобавку - любые действия должны быть согласованы со специалистами: гинекологом, педиатром, эндокринологом, диетологом. Это единственная возможность похудеть без вреда для здоровья.

Вот общие советы, которых нужно придерживаться:

1. Не бросать грудное вскармливание.
2. Избегать стрессов, научиться радоваться жизни.
3. Всерьёз заняться аутотренингами, мотивацией (в этом поможет ).
4. Правильно питаться.
5. Носить бандаж.
6. Пить поливитамины, предназначенные для послеродового восстановления организма.
7. Подобрать комплекс упражнений.
8. Использовать дополнительные средства: , косметические кремы от растяжек и целлюлита и даже пластику.

Ну и, конечно, регулярно проходить медицинские осмотры и своевременно пролечивать любые выявленные заболевания.

Через сколько можно похудеть после родов? Примерно через год, хотя это определяется индивидуальными особенностями и предпринятыми мерами. Возвратиться к исходному весу до беременности необходимо в течение 2 лет.

Внимание! Похудеть после кесарева сечения гораздо труднее, чем после естественных родов. К спорту можно будет вернуться не раньше, чем через 3 месяца.

Питание

Что-то выдумывать и искать не надо. Есть чётко прописанная , которая учитывает всё: суточную калорийность рациона, размеры порций, набор продуктов, которые не навредят качеству грудного молока.

Основные принципы

1. В рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы в нужных пропорциях.
2. Нельзя есть жареное, а также всё острое, пряное и маринованное.
3. Питание должно быть дробным.
4. Переедание исключается: для контроля ведите пищевой дневник и просчитывайте суточную калорийность.
5. Несмотря на то, что с ребёнком трудно придерживаться чёткого распорядка дня, пытайтесь есть в одно и то же время.
6. Нужно выпивать в день около 1,5 л воды, но не больше, так как после родов увеличивается риск образования отёков.

Разрешённые при кормлении продукты

Первая неделя:

• зелёный некрепкий чай (можно с сахаром и молоком), травяные отвары (нужно посмотреть, какие травы разрешены при лактации);
• каши: ячневая, гречневая, овсяная, рисовая, пшённая - их пока лучше готовить на воде;
• куриная грудка в отварном виде без кожицы;
• оливковое масло (качественное, холодного отжима) для салатов;
• сливочное масло для утреннего бутерброда;
• цельнозерновые хлебцы;
• лёгкие супы ();
• яблоки.

1-2 месяцы:

• зелень;
• картофель в отварном или запечённом виде;
• нежирные кисломолочные продукты;
• макароны (не чаще 2 раз в неделю и лучше из твёрдых сортов пшеницы);
• овощи (сезонные, не экзотические, только в отварном виде);
• рыба (отдать предпочтение морской);
• овсяное печенье, баранки, сухари;
• сухофрукты (не чаще 2 раз в неделю, финики и изюм под запретом);
• сыр (твёрдые сорта);
• хлеб (только ржаной или цельнозерновой);
• яйца (не более 1 в день).

До окончания лактации:

• борщ, уха, щи, овощные крем-супы;
• домашнее варенье;
• говядина, кролик, индейка;
• компот из сухофруктов и ягод, свежевыжатые соки, морсы;
• миндаль и грецкие орехи;
• сметана;
• фрукты без кожуры и семечек;
• ягоды.

Запрещённые при кормлении продукты

• Бобовые, грибы, лук, чеснок, цитрусовые, ягоды красного цвета;
• бульоны;
• семечки, изюм, финики;
• колбаса, сало, ветчина, жирное мясо, полуфабрикаты, мясные субпродукты;
• несезонные и экзотические овощи и фрукты;
• редис, капуста, редька;
• сдоба, выпечка, сладкое;
• цельное молоко, сыры: брынза, адыгейский, сулугуни, копчёный;
• фастфуд, снеки;
• майонез, хрен, горчица, соевый соус, кетчуп, специи, пряности;
• чёрный чай, кофе, энергетические, газированные и алкогольные напитки, молочные коктейли, пакетизированные сладкие соки.

Такая диета обеспечивает качество грудного молока, а также поспособствует похудению, так как все высококалорийные и вредные продукты оказываются в запретном списке.

Физические нагрузки

Если питание можно наладить сразу после родов, то со спортом придётся подождать. Физические нагрузки, пока не сократилась матка и не закончились лохии, запрещены. В среднем, это занимает около месяца, хотя сроки определяются индивидуальными особенностями. У кого-то восстановление может занять всего пару недель, а у кого-то - 2 месяца. Чтобы не навредить себе нужно:

• дождаться, пока прекратятся послеродовые выделения;
• получить на занятия разрешение врача.

После этого подобрать комплекс упражнений, разработанный специально для восстановления организма после родов. Он должен быть лёгким и охватывать все группы мышц. В первый месяц вам будет достаточно утренней зарядки, которая подарит бодрость на весь день и подготовить тело к более серьёзным нагрузкам.

Классическая зарядка

Время - 15 мин. Выполнять ежедневно в проветренном помещении за полчаса до завтрака.

1. Ходьба на месте в спокойном темпе.
2. Вращения и наклоны головой.
3. Ножницы для рук.
4. Махи и вращения руками.
5. Подъём гантелей (в любом положении, вес гантелей не более 1 кг).
6. Наклоны и вращения корпусом.
7. Мельница.
8. Велосипед.
9. Ножницы для ног.
10. Упражнение на пресс. Не более 10 раз и в спокойном темпе. После кесарева включать его в комплексы можно только через 3 месяца.
11. Подъём ног из положения лёжа на спине.
12. (начинать с 5 секунд и ежедневно увеличивать время).
13. Расслабление в позе лотоса.

Гимнастика

Время - 30 минут. Выполнять 3 раза в неделю в проветренном помещении спустя 2 часа после обеда или ужина. Все упражнения повторять по 20 раз. Главное - техника, а не скорость.

• Ходьба

Выполняется на беговой дорожке. Если домашнего тренажёра нет, отправляйтесь на улицу. Ходить нужно 10 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость, а затем переходя на бег. Это упражнение укрепляет мышцы таза и бёдер, улучшает кровообращение, служит отличной разминкой для тренировки.

Схемы, программы занятий, полезные советы - всё это можно найти в .

• Полумостик

Лечь спиной на пол. Вытянуть руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Набрать полные лёгкие воздуха. Медленно выдохнуть, попутно поднять бёдра и таз вверх. Зафиксироваться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Упражнение нормализует кровообращение в области таза, прокачивает ягодицы и мышцы пресса.

• Упражнение с отягощением

Сесть на стул без спинки (или фитбол). Ноги на ширине плеч. Взять гантель обеими руками. Поднять её над собой. Медленно завести за голову. При правильном выполнении упражнения руки должны плотно прижиматься к ушам. Зафиксироваться на 10 секунд. Снова поднять гантель над собой и медленно возвратиться в исходное положение. Поначалу вес гантели не должен превышать 1 кг.

• Для пресса

В любой комплекс нужно включать упражнения для подтяжки обвисшего живота: после родов это одна из самых проблемных частей тела. Лечь спиной на пол. Руки сложить в замок за головой. Приподнять плечи. Нужно попеременно сводить правый локоть с левой коленкой и наоборот. В первые 2-3 месяца количество повторов не должно превышать 10, даже если вы чувствуете, что способны на большее. Это может тонизировать матку и затянуть её восстановление. Через 3 месяца разрешается постепенно увеличивать количество повторов. После кесарева сечения данное упражнение запрещено в течение 3 месяцев.

Убрать живот после родов можно и .

• Приседания

Ноги на ширине плеч. Спина выпрямлена. Руки можно держать произвольно: на поясе, вытянутыми вперёд, в замке за головой. Медленно присесть, чтобы колени согнулись под углом в 90°С. Так же медленно подняться. Хорошая проработка мышц ног и ягодиц. Брюшной пресс тоже работает.

• Махи ногами

Встать на четвереньки. Взгляд направлен вперёд, во время выполнения упражнения голову не опускать. Выполнять попеременно махи каждой ногой вверх. Упражнение помогает похудеть в ногах, ягодицах и талии. Улучшается кровообращение в области таза, ускоряется восстановление матки.

О том насколько эффективны данные упражнения для похудения, а также о различных техниках его выполнения, можно прочитать .

• Жим гантелей

Расставить ноги на ширине плеч. Опустить руки с гантелями вниз. На вдохе медленно поднять их к плечам, согнув локти. При этом нужно чувствовать напряжение брюшных мышц. Зафиксироваться на 10 секунд. На выдохе опустить руки и расслабить пресс. Упражнение помогает убрать живот.

• Прыжки со скакалкой

Отличная заминка для тренировки, но придётся снова выходить на улицу, так как дома вы вряд ли сможете свободно прыгать. Начните со 100 прыжков, а затем, приходя в форму, постепенно увеличивайте это количество.

Упражнения на фитболе

Обёртывания

Когда лохии прекратятся, обязательно займитесь обёртываниями, которые отлично справятся с растяжками и целлюлитом. Агрессивные смеси (с перцем, имбирём, горчицей, бодягой) не используйте, а вот медовая, глиняная, шоколадная пасты помогут и расслабиться, и ускорить процесс похудения.

Косметика

Есть специальные средства для коррекции фигуры после родов: от Helan (Италия), линейка Linea Mamma, а также Firming Body Cream от Maternea (Болгария). Обычные антицеллюлитные кремы и гели лучше пока не использовать.

Если по истечении года, несмотря на все предпринятые меры, похудеть не получается, нужно пройти обследование: возможно, проблема в каком-то заболевании, которое требует лечения. Если всё окажется в норме, врач может направить вас на пластическую коррекцию фигуры. После родов женщины нередко обращаются к классической или лапароскопической абдоминопластике, миниабдоминопластике. Главное - не отчаиваться и не отступать от намеченной цели.

Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

Чем опасно ожирение? Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром

• ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
• высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт.ст.);
• высокое содержание сахара в крови натощак (более 5,6 ммоль/л);
• повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1,7 ммоль/л);
• снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1,3 ммоль/л – у женщин).

Лечение ожирения после родов

Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты , лекарственные препараты для похудения , хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2-3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, - это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, - не более чем необоснованные предрассудки . Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2.5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ½ дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации . Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка , находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2-3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500-2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250-500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

Инструкция

Сразу после рождения малыша скорректируйте свой рацион. Первое время вам придется соблюдать определенную диету, чтобы не возникало проблем с животиком, если вы кормите грудью. Следует отказаться от сладкого и мучного - это несомненно пойдет на пользу вашей фигуре. Найдите полезные "заменители" булочек, шоколада, печенья и прочих сладостей. Это могут быть - сухофрукты, финики, орехи и т.д. Возьмите в привычку употреблять такие продукты, чтобы после завершения лактации вы не захотели "подсесть" обратно на сдобу и конфеты. В этом случае будет гораздо проще.

Кормите грудью не менее года. По наблюдениям врачей, женщинам, которые кормят грудью, похудеть после не составляет труда. Организм сам, в этом случае, настроен на "сброс" лишних килограммов, которые были необходимы ему во .

Не пренебрегайте занятиями спортом. После родов ходить в спортзал у вас вряд ли получится, поэтому возьмите за правило устраивать себе регулярные домашние тренировки. Приобретите необходимый инвентарь - это могут быть гантели, обруч и т.д. Проконсультируйтесь с тренером, а также со своим гинекологом, какие упражнения вам можно выполнять, а какие не стоит хотя бы первое время.

Похудеть после у большинства женщин получается не сразу, поэтому не стоит отчаиваться и опускать руки. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, будьте настроены позитивно - и результат не заставит себя долго ждать!

Полезный совет

В сети интернет вы можете получить консультацию практически любого специалиста. Посетите форум, посвященный материнству - задайте вопросы о питании и занятиях спортом, если у вас нет возможности оставить малыша и получить такую консультацию оффлайн.

Одно из главных желаний после родов – обрести прежнюю форму. Поэтому особо рьяные любительницы облегающих платьев и узких джинсов садятся на жесткую диету и изнуряют себя тренировками. В результате молоко пропадает, и грудное вскармливание приходится прекратить. Как же угнаться за двумя зайцами: похудеть после родов и сохранить лактацию?

Инструкция

Соблюдайте диету. Речь, конечно, идет не о рационе в 1000 килокалорий, кефирных днях или оздоровительном голодании. Диета кормящей матери заключается в сбалансированном питании, в котором присутствуют белки, жиры и углеводы. В интернете можно найти множество вариантов, которые пойдут не только на пользу маме, но и малышу, ведь построены они на гипоаллергенных продуктах питания. Многим такой рацион помогает не только , но и избавить малыша от проблем с животиком, запоров и дерматита.

Считайте калории. Найдите в интернете максимально подробный килокалорий, узнайте количество, которое необходимо именно вам при вашем образе жизни. Не забудьте учесть то, что вы кормящая мать. Скачайте в смартфон , позволяющее отслеживать общую энергетическую ценность потребляемой еды, такие программы очень удобны, они позволяют сканировать штрих-коды с упаковок. Помните, необходимо есть! Во время лактации чувство голода очень обманчиво – еще минуту назад его не было, и вот вы готовы съесть все что угодно. Поэтому частое потребление небольших порций оптимально в этот период жизни, но их суммарная калорийность не должна зашкаливать.

Продумайте распорядок дня. Время, когда ребенок спит, многие посвящают исключительно набегам на холодильник. Это понятно, ведь наконец-то появляется минутка спокойно посидеть и пожевать. Но лучше подстроить свое питание под ребенка и есть, когда он в хорошем настроении и спокойно лежит в кроватке или играет.

Пейте достаточное количество жидкости. Жуткое чувство голода особо ярко проявляется после кормления малыша. Поэтому диетологи рекомендуют пить воду, чай или компот – любую не слишком калорийную жидкость – за 15-20 минут до того, как приложить ребенка к груди. При соблюдении разумного распорядка дня и самоограничении в сладком и жирном лактация даже помогает похудеть, ведь этот процесс требует от организма женщины дополнительных энергозатрат.

Видео по теме

Совет 3: Как похудеть после родов в домашних условиях в 2019 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью. Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты. Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.

Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме. Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.

Правильное питание после родов

Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед. Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10. Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.

Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами. Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса. Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания. Организм матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения. Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак. Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Восстановление фигуры в домашних условиях

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально. Но и в можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски. Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.

Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов. Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой. Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Связанная статья

Рождение ребенка – это прежде всего долгожданное и радостное событие. Дальнейшая жизнь мамы кардинально меняется и подстраивается под интересы ребенка. Но любая женщина хочет выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как быстро похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно, чтобы рацион питания и программа тренировок не нанесли вред здоровью мамы и малыша.

Резко сокращать рацион кормящей матери категорически нельзя. Основная задача при возвращении к прежней форме – правильная организация питания, а не урезание количества калорий. Не следует прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, это может привести к сокращению объема молока, изменению его качества и вкуса. Лучше выполнять несложные упражнения, которые не навредят организму кормящей мамы.

Вот несколько рекомендаций по питанию кормящей мамы: для завтрака лучше всего подойдут каши (овсяная, гречневая, пшенная). В рационе обязательно должны присутствовать фрукты (яблоки, груши, виноград), овощи (тушеные, отварные).

Рекомендуется употреблять в пищу для снижения веса: вареную рыбу, молочные продукты (ряженка, творог, сметана, кефир и молоко), филе птицы и телятину. Желательно включить в рацион пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах. Исключаются: мучные изделия, все копченые, соленые, острые и жареные продукты, алкоголь, консервы.

Снизить вес можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи должно при этом увеличиться. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 раз небольшими порциями. В утреннее время кушать надо больше, в вечернее – меньше.

Необходимо пить больше воды. Желательно выпивать за 30 минут до приема пищи один стакан воды. Такой прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и поможет пище правильно усвоиться в организме.

Можно ли вернуть тело в прежнюю форму после родов? Без сомнения - да. Следует лишь изменить свой рацион питания и режим дня. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, здоровая пища – ключевые составляющие на пути к идеальной фигуре после рождения ребенка.

Как похудеть после родов – этот вопрос задает себе каждая женщина, которой желанная радость материнства принесла и лишние килограммы.

В первую очередь, нужно понимать, что в погоне за идеальным весом очень важно не навредить ни себе, ни своему малышу. Поэтому рассмотрите самые недопустимые моменты в похудении после родов.

• Нельзя спешить и пытаться сбросить вес в максимально короткие сроки. Резкий сброс веса негативно скажется на эндокринной системе организма и повлечет за собой необратимые последствия и в плане здоровья, и в плане прямо противоположного эффекта. Обвисшая от резкого похудения кожа также не добавит красоты. Рекомендуется терять не более пятисот грамм в неделю.
• Нельзя запускать процесс похудения раньше, чем через два месяца после родов. Есть определенные стадии естественного восстановления женского организма после родов, в которые вмешиваться нельзя.
• Во всем необходима постепенность – все изменения нужно вводить очень умеренно, в противном случае, сбой лактации, как минимум, обеспечен.
• Корректировка питания и увеличение физической активности должны дополнять друг друга. Нажим только на физкультуру или только на ограничение калорий не даст требуемого результата.
• Никаких однообразных диет при грудном вскармливании практиковать нельзя. От ограничения углеводов вы выиграете, а вот малышу их будет не хватать для полноценного развития. Так же и с белками, и с жирами, и с другими микроэлементами.
• Никаких БАД и прочих препаратов, якобы ускоряющих процесс снижения веса. Следует помнить, что даже при озвученном натуральном составе в них содержатся вредные вещества, способные нанести вред и вам, и малышу. Вред может быть разным - от легкой аллергии до серьезных пищевых отравлений.

Главное в послеродовом похудении – это вера в себя, радость от желанного материнства и осознание того, что все эти лишние килограммы – явление временное.

Совет 6: Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях

Когда женщины становятся мамами, то начинают задумываться о том, как сбросить лишний вес, который они получили в период беременности. Такая задача кажется невыполнимой, ведь у молодых мам совершенно не остается времени на себя. Все же, при желании и правильном составлении рациона от можно избавиться от лишних килограмм даже без посещения спортзала.

Как правильно питаться при грудью?

Главное распространенное и ошибочное мнение заключается в том, что женщина, кормящая грудью, должна кушать за двоих, чтоб у нее не . Этого не стоит делать ни в коем случае, потому что лишняя еда переходит не в молоко, а в килограммы.

Чтобы увеличить лактацию не стоит целый день пить молоко со сгущенкой. Во-первых, это не так полезно для женщины, как кажется. Во-вторых, достаточно лишь половины чашки чая в день, чтоб получить желаемый результат.

Не стоит принимать пищу перед сном, лучше выпить немного кефира или съесть яблоко.

Нельзя забывать о витаминах, которые необходимы женщинам после родов. Они не только помогут восстановить организм, но и улучшат лактацию без употребления лишней еды.

Есть необходимо небольшими порциями 5-6 раз за день. Тогда пища, начнет лучше усваиваться и не будет отлагаться на талии.

Можно ли садиться на полноценную диету?

К сожалению, садиться на диету нельзя ни в коем случае, так как это негативно скажется и на лактации, и на состоянии здоровья самой женщины. Так как у молодой мамы появляются новые обязанности, а это влечет за собой нехватку сна и потерю сил, необходимые для организма элементы она получает через еду. Потому строгая диета может серьезно навредить.

Каким диетам отдать предпочтение?

Если лишний вес не уходит, а прибавляется, можно сходить на консультацию к диетологу, который поможет составить сбалансированный рацион.

Если возможности посетить специалиста, нет, стоит воспользоваться следующими правилами :

Ограничить употребление сладкого, максимум 1-2 штучки галетного или зернового печенья в день.

Отварное мясо должно быть без жира и шкурки и употреблять в обеденное время в количества 100-150 граммов в день.

Стоит отдавать предпочтение вареным или тушеным овощам, или же овощам, приготовленным на гриле с травами, но без масла. Они не влияют на вес и при этом хорошо сказываются на пищеварении.

Пить много жидкости, без сахара и кофеина.

Совет 7: Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов – этот вопрос волнует большинство молодых мамочек. Ведь так хочется быть не просто мамой, а еще и привлекательной женщиной, интересной своему мужу.

Чтобы похудеть после родов в домашних условиях, нужно составить четкий план действий. Для избавления от лишнего веса и обретения стройной фигуры, нужно следить за рационом и заниматься спортом. Помимо питания и физических нагрузок женщинам после родов рекомендуется организовать комплексный уход за телом: делать массаж, обертывания и т.д.

Каждый из пунктов домашнего похудения следует обговорить подробно. Итак, питание. Сложно найти женщину, которая ни разу не сидела на диете. Но дамам после рождения ребенка и особенно в период грудного вскармливания, нельзя сильно урезать рацион. Строгие диеты в этот период не подойдут. Во-первых, организму нужны витамины и микроэлементы для восстановления, а во-вторых, полноценное питание важно для выработки молока.

Дамам, которые не кормят грудью, на первые 3 месяца рекомендуется очистить рацион от фаст-фута, сладкого, сдобы, жирной и жареной пищи. Питание должно быть здоровым и правильны: мясо, рыба, сезонные овощи и фрукты, морепродукты, творог, йогурты и прочая полезная пища – прекрасный вариант для женщин, недавно родивших.

Быстро похудеть после родов в домашних условиях не получится без спорта. Начинать физические упражнения без консультации врача не следует. Только гинеколог может определить восстановился ли организм поле родов и можно ли нагружать его.

Если врач дал «добро», то можно приступать к домашнему фитнесу. Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю по 45-60 минут. Многим молодым мама сложно сразу начать заниматься в таком режиме, поэтому первое время можно тренироваться по 5-6 раз в неделю по 20 минут. Такие занятия помогут вернуть тонус мышцам, привыкнуть к нагрузкам. В идеальном варианте, чтобы лишний вес быстрее уходил, нужно проводить как кардиотренировки, так и силовые. Кормящие женщины должны следить за выработкой молока, некоторые дамы отмечают, что при занятиях фитнесом количества молока уменьшается.

Если у вас дома нет никакого кардиотренажера: беговой дорожки, степпера, велотренажера и т.д., не расстраивайте, провести кардиотренеровку можно и без приобретения дорогого оборудования.

Аэробные нагрузки для быстрого похудения после родов в домашних условиях могут быть следующими: прыжки на скакалке, бег на месте, прыжки на месте с поднятием коленок и рук. Начинайте такие занятия с 5-7 минут, постепенно доводя время до 20, чтобы было не скучно, включите музыку и тренируйтесь.

Из силовых упражнений можно порекомендовать отжимания от пола (очень полезно для укрепления мышц груди), упражнения на пресс, приседания, выпады. Чтобы проработать мышцы спины лягте на пол лицом вниз, руки сложите в замок на затылке, ноги прямые. Медленно отрывайте грудь от пола на максимальную высоту. Сделайте 10-15 повторений.

Женщинам после родов вполне хватит вышеперечисленных упражнений на первые 4-6 недель. Если занимаетесь по 20 минут ежедневно, то чередуйте кардио и силовые тренировки. Результат не заставит себя ждать.

Многие женщины отмечают, что заниматься самостоятельно очень сложно. Для таких дам подойдет фитнес по видео-урокам. Эффективно похудеть после родов в домашних условиях помогает тренер Джиллиан Майклс. У Джиллиан огромное количество видео, которые подходят для людей с разным уровнем подготовки. Женщинам после родов рекомендуется обратить внимание на видео под названием «Хэлфи мамми». Программа разработана специально для женщин, недавно ставших мамами.

Конечно, Джиллиан Майклс – не единственный тренер, можно обратить внимание на Лесли Сансон, Джанет Дженкинс и многих других, но именно Джиллиан заслужила любовь и восторженные отзывы новичков во всем мире.

Не стоит забывать и об уходе за кожей. После родов, а также при активном снижении веса кожа теряет былую упругость. Делайте домашнее обертывание с глиной, медом или купите готовую смесь в магазине, наносите на проблемные зоны маски (либо покупные, либо собственного производства), проводите массажа. Правда, не все составы для процедуры подходят женщинам в период грудного вскармливания, поэтому прежде чем нанести на кожу средство, изучите инструкцию.

При комплексном подходе похудеть после родов в домашних условиях получится достаточно быстро.

Отчитываюсь – за год я похудела на 9 килограмм, с 65 до 56. Надеюсь, что это не окончательный результат и я достигну намеченных 52-53-х.

Меня часто спрашивают (люди, которые не читали вышеуказанную статью) как мне это удалось. Читайте мои советы снижения веса и пишите комментарии о вашем собственном опыте!

1. Заткните уши

Вы заметили, что в большинстве случаев образ жизни и привычки отражаются на всей ячейке общества? Вот идет семья толстячков – мама полная, папа толстый, дети колобки.

Попасть к таким в гости человеку, сидящему на диете – засмеют, уговорят, накормят, будут твердить, что все зависит от конституции и о том, что у кого на роду написано. Мол, посмотрите на них – совсем мало едят, но похудеть не могут.

Самое ужасное, что их разговоры действуют и я не поверю тому, кто скажет, что он может легко противостоять их атаке. Они веселые, милые, хорошие люди, но они ТОЛСТЫЕ.

И они не родились такими, они такими СТАЛИ.

Значит, есть что-то в их рационе и распорядке дня неправильное. Анализ нескольких полных семей убедил меня в этом еще сильнее – да, они едят меньше (или реже), чем я, но давайте изучим, что и во сколько попадает в их организм.

Как правило, эти толстяки не едят целый день, но вечером наедаются до отвала. В рот летит все – бутерброд (пока готовится горячее), пицца, потом еще первое со вторым, а напоследок – чай. С тортом.

Встречала и другой вариант – очень занятый человек, все время спешит. Тут забежал и на ходу съел бутерброд, там проходя мимо скушал печенюшку, потом сел за рабочий стол, выпил горячий сладкий кофе с молоком (сколько в нем калорий!). У человека осталось впечатление, что он не ел целый день, ведь полноценного обеда не было – но куча углеводов уже попали к нему в организм и сделали свое дело – опять прибавка в весе – и это, заметьте, при постоянном ощущении голода, ведь он не ужинал и не обедал!

2. Чудес не бывает

Если записать ВСЁ, что попало к тебе в рот за день – от жвачки до мартини в баре – станет ясно, что калории не берутся просто так, ты их сам в себя старательно запихиваешь, а потом удивляешься, почему я – голодный, но продолжаю толстеть.

Мартини содержит огромное количество сахара. Вызывает аппетит. Как, впрочем, и жвачка.

Печенюшка лишь раздражает аппетит и после нее хочется есть еще больше (плюс она сама намного более калорийная, чем тазик овощного салата).

3. Окружите себя стройными людьми

Мне нравится общаться с красивыми и стройными женщинами. Я в них влюбляюсь (абсолютно платонически), я у них учусь. Их внешний вид, ухоженность, красота служат для меня стимулом и вдохновением, даже если я понимаю, что никогда не буду такой эффектной, как они. Юношеская стеснительность в их обществе (мол, “не дотягиваю до их уровня”) сменилось любопытством и желанием учиться – сейчас, в 36 лет, я прекрасно понимаю, что красивая женщина – это прежде всего ухоженная женщина. Сколько осталось позади эффектных в школе одноклассниц, ставших к тридцати годам непривлекательными бочонками?

Ухоженность – это то, чему можно научиться. И значит, я буду учиться у тех, кто этого уже достиг.

Я стараюсь узнать чего едят мои знакомые красавицы, как проводят время. Еще лучше – сходить к ним в гости. Они никогда не угощают меня покупным тортом, они готовят овощи, свежие салаты, диетические десерты. И это вкусно, сытно. Мы пьем вино и много едим, но… не толстеем.

Из одной такой дружеской посиделки я вынесла рецепт , из другой – любовь к оливковому маслу (теперь я жарю только на нем), сама поделилась с подругами рецептом , разведанном на просторах интернета и усовершенствованном в течении года.

4. Йога

Большим источником вдохновения является для меня йога . Вот уж где много стройных и красивых людей!

Есть одна женщина, по моим подсчетам ей сильно за 60 лет. Она стройна, как кипарис, и преподает молодым девицам йогу – то, что она делает легко, мы, скрипя и пыхтя, не можем сделать даже напрягая все свои силы.

Помню, что когда попала впервые на ее занятие, точно решила для себя – так я хочу выглядеть в старости. Старость может быть красивой, благородной, активной.

Йога тренирует тело, в него возвращается упругость, уходит целлюлит. Для меня еще важно то, что я стала меньше сутулиться, постепенно разворачиваются плечи.

5. Новая привычка

Я привыкла к мысли, что платить за торт – означает платить за собственную прибавку в весе.

Я привыкла не есть сладкого. Как-то сами собой в холодильнике появились овощи и исчезли из моего рациона макароны, пельмени, крупы и картошка. Конечно, я готовлю кашу ребенку, но сама предпочитаю завтрак без углеводов.

Вместо бутерброда утром я стала готовить себе умопомрачительно вкусную яичницу с мясом (желательно отварным, например, из супа), луком, помидорами и, разумеется, на оливковом масле.

На запах вкусной яичницы подтянулся и муж:). Кстати, он тоже похудел, хотя ничего специально не делал для этого – это стало лишь естественным следствием моей диеты. Муж охотнее ест на завтрак яичницу вместо бутербродов, салат вместо макаронов/гречки и любит щербет и творожную запеканку на десерт.

Хотя он позволяет себе торты, мороженное и печенья, но ест их сейчас реже, чем раньше, и поэтому худеет. И ему это нравится.

Незаметно изменилось наполнение холодильника. Это произошло постепенно, без революций и войн.

6. Праздники

За этот год было много праздников – новогодние недели, дни рождения, гости, события и т.д.

К сожалению, повод отойти от диеты (иными словами – нажраться) был у меня как минимум раз в неделю, а то и 2-3 раза за семь дней. Действительно важные поводы, с хорошим градусом веселья и значимостью даты. И были дни, когда я ела торт (настоящий сладкий торт).

Как же определить момент, когда “ну сегодня-то можно” и “сегодня я – кремень”?

Нужно анализировать. Есть дома, в которых так вкусно готовят, что глупо идти туда в гости, не наслаждаясь творениями повара. Но даже среди этих творений можно выбирать – салат с майонезом или с оливковым маслом, кусок курицы или пирожок с рисом.

Еще меня спасает то, что я люблю не все виды выпечки. Например, я не люблю песочное тесто. Как бы аппетитно оно не выглядело, сейчас я легко могу от него отказаться в пользу тех случаев, когда попадаются действительно любимые пирожные.

Так же мне помогает моя консервативность – если я раньше пробовала торт, и знаю, что он неописуемо вкусен, то я его съем с нескрываемым наслаждением, с каким может есть торт только человек, который ест его раз или два в год.

Но если торт новый, мне неизвестный и я не знаю, понравится он мне или нет – я могу найти в себе силы отказаться – ведь если он окажется не на высоте, я потом очень расстроюсь.

Я очень люблю оливье. И я часто иду на компромисс – я с удовольствием ем калорийный и жутко неполезный оливье, но отказываюсь от мартини с соком и от сладкого.

Цель достигнута – я получила удовольствие, но излишнее количество углеводов не попало ко мне в живот.

7. Для того, чтобы похудеть, надо есть часто

Это не опечатка, кушать надо часто.

Даже не надейтесь, что вы сможете проявить стойкость, когда дико голодны. Ваша задача сделать так, чтобы у вас никогда не было острого чувства голода. Лучше поесть за день 6 раз понемногу, чем 1 раз но так, что потом неделя походов в тренажерный зал не исправит дело.

Это хлопотно – нужно просматривать ваш день наперед и планировать приемы пищи. Но это ОЧЕНЬ результативно.

Например, выходной. Вы всей семьей поехали погулять в парк. Потом решили где-нибудь поесть. Где поесть недорого и быстро? Правильно, в Макдональдсе.

Нет никаких шансов голодному человеку устоять перед запахами еды внутри заведения, но если взять с собой кефир, яблоко или даже банан и во время прогулки съесть, то к моменту прихода в Макдональдс вы сможете воздержаться от чизбургера или биг-мака и ограничиться овощным салатом с шестью наггетсами. Уже победа!

Кстати, никогда не пейте Кока-Колу и аналоги. В одном литре этих напитков содержится до 16 ложек сахара! Они очень возбуждают аппетит, о чем владельцы Макдональдса отлично знают, сделав Кока-колу в несколько раз дешевле, чем обычный черный горячий чай (казалось бы – кипятка пожалели!). Но горячий чай без сахара дает возможность вам наесться, а это невыгодно.

8. Старое новое платье

Многие смотрят на меня, как на мученицу. Пришла в гости и ничего не ест (на самом деле я не ем только торт, но хозяевам так сложно отказаться от него, что им кажется, что я просто супергерой). Но я не супергерой.

Если вдуматься, то я худела примерно на 800 грамм в месяц. Месяца четыре с момента принятия решения было вообще незаметно никаких моих усилий, особенно людям, которые видят меня каждый день. Первые радостные “ты, кажется, похудела” начались примерно через полгода, причем именно в гостях – люди, которые видят меня редко заметили наметившуюся стройность.

Не могу сказать, что было сложно – когда решение худеть было принято, дальше все помехи только раздражали. Раздражали “уговорщики” съесть хотя бы кусочек, раздражали вопросы “кашу ты тоже не ешь?”. Да, не ем. Зато ем много мяса и овощей. И это намного вкуснее и разнообразнее, чем каша.

Да, я доедаю за ребенком картошку-пюре и котлетку. Но печенье уже не доедаю никогда. Я знаю про голод в Эфиопии, но научилась безжалостно выкидывать недоеденные остатки сладкого. Это было сложно, не поворачивалась рука (у меня всегда к еде было очень бережное отношение, я всегда стремилась “доесть, чтобы не пропало”).

Конечно, я устраиваю себе праздники, например, в отпуске, когда хочется попробовать столько вкусного и нового! Без этих гастрономических новинок путешествие уже не выглядит столь привлекательным. Но я стараюсь знать меру и не срываться, договариваюсь с собой. Кстати, мои знакомы красавицы не едят пирожные даже в путешествии.

Если бы я сидела на строгой диете и действительно во всем себе отказывала, то я бы похудела значительно эффективнее и давно бы уже перевыполнила запланированное снижение килограммов. Но в том-то и дело, что я продолжаю вести обычный образ жизни, наслаждаться едой и застольями (именно это мне и помогает оставаться в системе уже больше года), но проявляю твердость в избыточных углеводах – крупы, каши, торты теперь у нас не в почете.