Как организовать свой день, чтобы всё успеть? Как «правильно» отмечать свой День Рождения.

Диеты и здоровое питание 05.01.2014

Дорогие читатели, сегодня на блоге я предлагаю поговорить о пользе разгрузочных дней для нашего организма. Думаю, многие из нас после перманентного новогоднего застолья почувствовали все «прелести» переедания. Ведь к долгожданному празднику все старались не только блеснуть кулинарными способностями, но и удовлетворить свои гастрономические пристрастия. Чего греха таить – кушали, наверно, много, с аппетитом, ни в чем себе не отказывая. В конце концов – Новый год, как говорится, раз в году.

Но после все дозволяющего «Гулять, так гулять!» пресытившийся желудок начинает бунтовать. Ему же вторит вдруг проснувшаяся совесть, угрызения которой так и подталкивают нас встать на весы и задуматься о том, как же справиться с последствиями майонезного изобилия и высококалорийного разнообразия. И даже если сильного привеса вы не обнаружили, после такого «застольного марафона» отдых пищеварительной системе нужен обязательно. Вот тут и вспоминаем мы о разгрузочных днях и собираемся с силами, дабы эту самую разгрузку осуществить.

Странный мы все-таки народ. Сначала худеем к праздникам, каким-то событиям, к пляжному сезону, потом пускаем все на самотек и дальше снова думаем: «А что бы такого предпринять, чтобы быть в форме?» Предлагаю все-таки применить всю нашу мудрость, задуматься о многих вещах и начать хотя бы с системы разгрузочных дней.

Это ведь не только своеобразная программа перехода от «объедаловки» к нормальному режиму. Время от времени делать такие перерывы весьма полезно и в обычной системе питания. И причин для этого сразу несколько:

Разгрузочные дни. Польза.

Разгрузочные дни – пять причин, чтобы попробовать

Позвольте организму отдохнуть от постоянно поглощаемого количества пищи. Так случается, что часть съедаемого нам просто не нужна. И, к сожалению, бесцельные перекусы, «заедание» проблем и переедание «за компанию» случаются довольно часто, переходя чуть ли не в традицию. Так что небольшая своего рода встряска организму нужна обязательно. С какой периодичностью ее делать – решать вам, отталкиваясь от своего образа жизни, потребностей и, конечно, состояния здоровья.
С помощью разгрузочных дней мы избавляемся от токсинов и шлаков – давно «залежавшихся» в организме последствий пиршеств, которые превратились в абсолютно ненужный балласт.
Если практикуемая диета не приносит ожидаемых результатов, попробуйте разгрузочные дни в качестве дополнительной стимуляции обмена веществ. Возможно, такой «тайм-аут» послужит толчком для запуска «программы похудения». Или точно избавит вас пусть от одного, но все же лишнего килограмма.
Потренируйте свою силу воли. В стремлении приаккуратить свою «форму» мы также работаем над ее «содержанием», перестраивая свое сознание на новый уровень. Осознавая, что ограничение в еде – это позитивный опыт, мы учимся управлять своими желаниями, а значит, программируем себя на достижение новых полезных целей.
Разгрузочные дни могут стать «программой перезагрузки» всей нашей системы питания. Попробовав на себе краткосрочный курс полезного воздержания, мы вполне можем полностью переключиться на систему правильного питания на постоянной основе. Глядишь, и желание без разбора заглатывать все подряд исчезнет без следа.

Вперед! К разгрузке! Как подготовиться морально?

Разгрузочные дни. Как правильно их провести.

Не спешите в срочном порядке избавляться от «остатков» праздничных обедов, которые все еще занимают полки в вашем холодильнике. Вариантов два:

1. или постепенно доесть все несъеденное (ключевое слово – «постепенно», то есть, сдерживая свои порывы расправиться с шубой и оливье как можно быстрее). Такой вариант подойдет для тех, кто не уверен в своей силе воли и боится «сорваться», имея под боком еще неуничтоженные «соблазны».

2. Или окончательно закрыть для себя тему этого самого холодильника, поставив четкую установку: «Держаться!» Не смотря на то, что домочадцы, возможно, не поддержат вашу инициативу. Этот путь по плечу тем, кто имеет достаточную силу воли. Или же вы окончательно пресытились гастрономическим изобилием, а воспоминание о куске шоколадного пирога вызывает лишь ощущение тяжести в желудке.

3. Замечательно будет, если мы позаботимся о своем здоровье и будем использовать кислородные коктейли. Сколько в низ всего полезного. Эти волшебные пузырьки творят просто чудеса. Мы можем питаться воздухом, не испытывая мук голода и вспоминая копчености и ароматы выпечки. Пена коктейля просто устранит наше чувство голода. Оборудование для приготовления кислородных коктейлей можно приобрести

Как правильно устроить разгрузочные дни?

Но одного решения практиковать разгрузочные дни мало. Важно еще знать о правилах их проведения.

Намечать разгрузочные дни лучше на период плотной занятости. Так ваши мысли будут далеки от еды, а бегать за бутербродиком будет просто некогда. Если «разгружаетесь» в привычных домашних условиях – запаситесь нежирным кефиром. В моменты острого желания что-нибудь съесть он вам как раз поможет.
Однако и чересчур грузить себя физической нагрузкой тоже не стоит. То есть силовую тренировку в спортзале, да и просто занятия фитнесом лучше отложить. Не перегружайте и так активно работающий в такие дни организм.
Если уж хочется каких-то дополнительных процедур (которые, кстати, могут стать отвлекающим маневром), можно сходить в баню или на массаж. Это благоприятно скажется на очищении организма. И побольше гуляйте на свежем воздухе.
Говоря о дополнительном очищении, ни в коем случае не прибегайте к помощи слабительных или мочегонных препаратов. Такая принудительная стимуляция только навредит организму и даст лишнюю нагрузку на почки. Не стоит вмешиваться в естественный процесс разгрузки.
Для правильной работы не забывайте выпивать не менее 2-3 литров воды в день. Причем большую часть нужно выпить в первую половину дня. Чтобы предотвратить застой желчи в печени, выпейте утром натощак столовую ложку растительного масла. В течение дня можно заменить одну чашку чая отваром желчегонных трав или просто попить шиповник. О том, как правильно его заваривать читайте .

Еще один совет для планирующих устроить себе разгрузочный день – по окончании намеченного срока, не стоит «вознаграждать» свои труды, вновь пускаясь во все гастрономические тяжкие. Такой стресс организму совсем не нужен, да и достигнутый результат будет нивелирован.

Что касается объема пищи, который можно употребить в течение одного разгрузочного дня, то он варьируется от вашего веса и энергии, которую вы планируете потратить за этот день. Но в любом случае, не съедайте больше двух килограмм овощей и фруктов и более 600 г белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, нежирная кисломолочные продукты).

Как часто проводить разгрузочные дни без вреда для здоровья?

Если говорить о систематичности проведения разгрузочных дней, то чаще всего практикуют одну разгрузку в неделю. Если наметили использовать разгрузочные дни в качестве борьбы с лишним весом – можно делать их дважды в неделю.

Разгрузочные дни. Противопоказания.

Но разгрузочные дни показаны не всем. Так что, прежде чем решиться на гастрономическую встряску, обсудите эту перспективу с врачом. В частности врачи не рекомендуют придерживаться такой системы беременным или кормящим женщинам. Не стоит практиковать их и при любых проблемах со здоровьем – хронических заболеваниях или даже просто недомогании. Тем более запрещены разгрузочные дни людям, имеющим проблемы с работой печени и почек, а также тем, кто болеет сахарным диабетом 1-го типа.

Есть или не есть? А что, собственно, делать?

Эффективные разгрузочные дни.

На блоге есть отличная пошаговая, подробнейшая детокс-диета от одного из лучших диетологов Риммы Мойсенко. Её можно посмотреть .

И еще предлагаю посмотреть отличное видео, в котором как раз описан экспресс-метод разгрузки организма после новогодних праздников.

Разгрузочные дни после новогодних праздников.

Несколько видов разгрузочных дней я планирую предложить вам в следующих статьях нашего такого нового цикла. Представляете, кроме традиционно известных кефирных и яблочных, есть мясные, и даже шоколадные разгрузочные дни! Надеюсь, вам будет интересно, и вы почерпнете для себя достаточно полезной информации, а, возможно, и попробуете практику разгрузки.

Разгрузочный день здоровья. Пример.

Сейчас же в качестве примера приведу разгрузочный день здоровья. Применять его можно один-два раза в месяц, чтобы периодически избавляться от токсинов. Весь рацион состоит из фруктов и овощей, которые как нельзя лучше разгрузят наш организм.
Начать разгрузку лучше еще вечером, поужинав вегетарианским супом. Все приемы пищи делать через 2-3 часа.

Утром: натощак выпейте столовую ложку растительного масла.
Далее – 150 мл любого овощного сока, разбавленного (1:1) минеральной водой и один помидор.
Завтрак: овощной салат, вегетарианский суп, чай из желчегонных трав.
Обед: тушеные овощи (можно добавить несколько капель растительного масла, но лучше на воде), стакан свежевыжатого овощного сока
Полдник: салат из огурцов и помидоров, можно добавить маринованные грибы (до 100 г), зеленый чай
Ужин: вегетарианский суп.

На завтрак следующего дня лучше съесть тушеные овощи.

Белковый разгрузочный день.

А следующий «рецепт» белкового разгрузочного дня вполне приемлем для поддержания нормального веса. Можно практиковать раз в неделю. Причем, рацион организован таким образом, что чувство голода вам точно не грозит.

Завтрак: начнем, как и в предыдущем примере, с 1 ст.л. растительного масла. Далее – порция белкового коктейля (такие продаются в магазинах спортивного питания, но можно сделать самим: стакан молока, банан и 100 г творога – все смешать блендером или вручную), 100 г отварной или запеченной телятины, кофе без молока и сахара.

Обед (через четыре часа): стакан минеральной воды, до 200 г отварной говядины с помидором или зеленью, стакан зеленого чая
Полдник (через четыре часа): до 200 г отварных куриных грудок(без кожи), салат из пекинской капусты, стакан минералки и чашка желчегонного чая.
Ужин (через четыре часа): до 200 г фасоли в томате, стакан томатного сока.

Вот такие примеры вам для начала. В ближайшее время я познакомлю вас с другими вариантами разгрузочных дней. Возможно, вы найдете оптимальный для себя способ, а возможно и предложите в комментариях свой – давно опробованный и проверенный.

Мой душевный подарок на сегодня будет забавный мультфильм Свинья и печенье .
С одной стороны, смешно и забавно, а с другой стороны, грустновато…Иногда просто мы сами не замечаем вот таких, похожих ситуаций.

Желаю всем мудрости, стройности и здоровья. Думаю, неплохо все-таки периодически нам всем проводить разгрузочные дни с пользой для своего здоровья.

Смотрите также

38 комментариев

Светлана
12 Фев 2015 в 14:30

Ответить

"Сегодняшний день прожит не зря!" Как часто Вы говорите себе эту фразу? А хотелось бы чаще быть довольным итогами прожитого дня? Как организовать свой день так, чтобы успевать делать необходимые дела, не перегружать себя нудными вещами, и не переходить в стадию хронической усталости?

Правило первое: Откажитесь от срочного, отдав предпочтение важному

Есть важные дела , от решения которых зависит наше будущее, перспектива развития, достижение цели. А есть срочные дела, именно в них мы погрязаем по уши. Особенно заметно это на работе. У Вас бывает такое, что Вы весь день как белка в колесе, а результата в конце дня не видно? Правильно, потому что решаете те дела, у которых нет определенного конечного результата. Мы их называем срочными.

Как ни странно, их всегда проще делать , это в основном что-то механическое, не требующее приложения ума, но требующее затрат времени и энергии. А есть дела, которые кажутся нам сложными на первый взгляд, ведь их нужно обдумать, принять решение, разработать стратегию выполнения. Но ведь именно решение этих дел нам приносит результат. Поэтому, чтобы не забивать свой день бесполезной тратой энергии и времени, приучите себя уделять больше времени важным делам, тем, которые действительно, имеют на выходе результат для Вас лично. А как же "срочные"? Научитесь говорить им "нет", ведь большинство из них только на первый взгляд кажутся срочными и неотложными. Когда Вы научитесь сортировать свои дела таким образом, считайте, что эффективность Вашего дня повысилась минимум в два раза.

Правило второе: Установите правильную очередность дел

То же самое касается очередности выполнения любой работы. Энергия накапливается тогда, когда мы отдыхаем, и расходуется, когда мы . Из этого правила существует исключение. Если мы выполняем работу, которая является для нас интересной, то вдохновение от работы заряжает нас энергией и силами получше, чем пассивный отдых. И потом "на подзарядке" Вы сможете выполнить еще много другой работы, даже самой нелюбимой. Поэтому начинайте день с творческой работы, с той, которая Вам нравится, с той, которая открывает у Вас "второе дыхание". Во-первых, Вы со свежими силами и свободными мозгами сможете сделать действительно важную для Вас работу и получить результат. А во-вторых, на поднятых парусах сможете потом горы свернуть во всех рутинных и срочных вопросах.

Правило третье: Научитесь себя мотивировать

Мотивация - сильнейшая вещь. Перед выполнением любого дела задайте себе вопрос: "А зачем мне это нужно? Что я получу в итоге?" Если работа относится к числу "важных", то ответ будет найти легко, и мотивация появляется сама собой. "Мне нужно выполнить эту работу, потому что так я смогу дополнительно заработать денег". Бывает работа, которая не приносит прямой пользы, но носит косвенную выгоду. Ну, например, необходимость проводить уборку в квартире. Важно? Вроде бы нет, пользы никакой, пыль все равно через неделю накопится снова.

Самым правильным подходом будет найти мотивацию для нелюбимой, но необходимой работы. Перестать дышать пылью и чувствовать себя уютно в чистой квартире - это тоже мотивация. Или идите от противного: "Могу не убирать, и тогда буду сидеть в грязи, как свинья". В любом деле должна быть польза. Ищите ее. Возможно, Вы заработаете плюсик к своему имиджу, или поможете маме, тем самым заслужив ее благодарность, или просто почувствуете себя благородным и умным человеком, повысив при этом собственную самооценку. При наличии мотивации все делается гораздо быстрее и лучше. Не нашли мотивацию? Тогда возможно, это дело совсем бесполезно для Вас? Не делайте. Хороший способ избавиться от ненужных дел, разгрузив тем самым свой график.

Правило четвертое: Реально оценивайте свои возможности

Вы, конечно, супергерой , определили важные для себя дела, нашли мотивацию, построили свой график дня правильно, готовы к подвигам. Но при такой боевой подготовке не забывайте, что в сутках только 24 часа, а у Вас всего две руки и одна голова. Не переоценивайте себя, не беритесь сделать больше, чем Вы способны. Тогда не будете разочарованы.

Ведь что зачастую происходит : напланировали себе вагон и маленькую тележку дел, а выполнили только пятую часть в связи с ограниченным временем и переоцененными возможностями. В итоге приходит разочарование, упадок сил, и отказ от планов, даже самых перспективных: "Я всё равно ничего не успеваю!". Ставьте перед собой посильные задачи. И не забывайте начинать день с "важных" (результативных) дел, ведь тогда Вы сможете увидеть результат в конце дня, даже если Вы успели выполнить всего одну задачу.

Правило пятое: Отдых должен стать неотъемлемой частью эффективного дня

Хороший и полноценный отдых - это залог высокой продуктивности следующего дня. Поэтому, не пренебрегайте отдыхом, отводите для него время. Правильный план своего дня должен включать в себя четко отведенные часы для отдыха и развлечений. Так уж устроен организм, что положительные эмоции ему необходимы, иначе в результате их отсутствия возникает депрессия, хроническая усталость, снижается эффективность, и всё такое прочее.

Четко выделите себе время на эмоциональный отдых . "Война войной, а обед по расписанию!", - возьмите себе этот девиз и ровно в семь часов идите в , спортзал, или в боулинг с друзьями. А еще обязательно имейте хотя бы один выходной день в неделю, чтобы заниматься именно отдыхом, а не "подтягиванием хвостов" по работе, или домашне-хозяйскими делами. Когда научитесь четко планировать время отдыха, продуктивность работы возрастет. Ведь если отдых маячит на горизонте - это очень мощный стимул, чтобы быстро завершить все дела.

Эффективность каждого дня зависит, конечно же, от нас самих. Не ленитесь сами себя организовать, тогда и оглянуться будет не страшно на прожитый с пользой день.

Как правильно отмечать день рождения

Солнце в день рождения или о том, как правильно отмечать день рождения

Этот праздник традиционно считается самым главным и самым радостным.

К нему готовятся заранее и практически всегда отмечают, особенно если дата юбилейная. В то же время мы мало задумываемся о том, откуда берут корни эти традиции. Всё не так просто, как может показаться, и день рождения действительно не формальный праздник. С древности к этой дате относились очень серьёзно, ведь именно в свой день рождения и последующие за ним 12 дней человек может изменить судьбу. Данное утверждение отнюдь не суеверие, основанное на мистических домыслах, и вполне может объясняться с точки зрения сегодняшних знаний о влиянии планет и звёзд на человека. Наши мудрые предки выбрали за точку отсчёта цикл Солнца. Эта ближайшая к нам звезда оказывает на землян очень сильное воздействие, т. к. излучает практически весь спектр длин электромагнитных волн, являясь, по сути, неистощимым источником энергии. В отдельные периоды этой энергии много, и тогда человек чувствует подъём сил, бодрость, активность и желание жить ярко и творчески. В другие периоды, когда солнечной энергии мало (например, зимой), энергетический статус человека уменьшается и к февралю-марту достигает наименьшего значения. Это время, как вы знаете, гриппозных эпидемий и обострения хронических заболеваний, да и количество смертей в этот период максимально. Как видите, наша жизнь очень сильно зависит от Солнца, хотя человек, знакомый с астрологией, очень внимательно отнесётся и к периодам окончания цикла Марса, который может дать энергию деятельности и решимости, особенно необходимую для начала нового дела.

С точки зрения астролога день рождения наступает тогда, когда транзитное Солнце соединяется с натальным Солнцем человека, т. е. оно попадает в тот же градус и знак Зодиака, в котором находилось Солнце в момент рождения. Такое соединение буквально удваивает воздействие на человека солнечной энергии, и в этот день его сила и возможности в 2 раза выше, чем обычно.

В каждый день настоящего мы творим своё будущее за счёт наших мыслей, эмоций и действий. Чем выше наш уровень энергии, тем сильнее наши желания и тем быстрее они могут реализоваться. Вспомните примеры из вашей жизни, когда вы очень сильно чего-то желали и затем получали желаемое.

Так что, день своего рождения нужно провести очень осознанно и продуктивно, соединив все свои мысли и эмоции для улучшения своей жизни и благотворных изменений в судьбе.

Самой мощной энергетикой обладают первые 12 дней. Они называются соляр, включая 1-й день самого дня рождения, который, кстати, начинается за сутки до календарного дня рождения (например, вы родились 12 апреля в 14.00, значит соляр у вас включается каждый год в 14.00 11 апреля, т. е. тогда, когда транзитное Солнце соединяется с натальным Солнцем). Именно за сутки до вашего календарного праздника вы уже должны быть внимательны и собраны, так как в этот день вы можете развивать те качества вашей личности, которых вам не хватает.

1-й день соляра связан именно с личностью, постарайтесь сегодня проявиться как сильный, яркий, активный и неуспокоенный человек, способный реализовать все свои замыслы, способный взять ответственность за самого себя. В этот день вы можете проанализировать свои сильные и слабые стороны и действительно по-новому родиться, отбросив все неудачи, все неприятные ситуации. Проанализируйте свои ошибки и найдите оптимальный путь поведения в тех ситуациях, в которых события развивались по неблагоприятному сценарию.

2-й день отражает материальный аспект существования человека: от того, как он проведёт этот день, будут зависеть его финансовые успехи. Мысли и эмоции в этот день нужно направить на улучшение своего благосостояния. Именно поэтому во 2-й день (по календарному принципу это 1-й день) принято дарить подарки, как символ удачи и успеха в материальных делах. Получил человек в этот день подарок, значит и богатства его будут преумножаться в следующем году. По этой причине и стараются не дарить подарки заранее, а вручать их именно в этот день. Подарок, полученный человеком во 2-й день соляра, наиболее ценен для него.

3-й день лучше посвятить контактам и налаживанию связей. В этот день важно помириться с теми, с кем вы были в ссоре. Возможно, следует поменять свою точку зрения на общение с людьми и постараться лучше понять их. Вы можете заняться самообразованием — почитать полезную и интересную литературу. Не стесняйтесь спрашивать совета. Внимательно отнеситесь к каждому мнению других людей, стараясь увидеть в нём рациональное зерно. Проведя таким образом этот день, вы можете рассчитывать, что нужная информация и ценный совет найдут вас вовремя в следующем году, а умение налаживать связи и терпимее относиться к позиции других людей поможет в достижении цели.
.
4-й день связан с предками. Постарайтесь осознать те позитивные качества, которые вы унаследовали от предков. Позвоните в этот день своим родителям, родным братьям и сестрам. Скажите им тёплые слова, приободрите их и постарайтесь почувствовать единство своей семьи , понимая, что вместе вы — сила, и каждый из вас может рассчитывать на помощь друг друга. Эффективность усилий по объединению семьи сегодня будет очень высока. Кроме того, в этот день благоприятно совершать какие-либо покупки в дом, украшать его, делать ремонт, переставлять или покупать мебель. В этом случае вы можете рассчитывать, что весь год в семье у вас будет поддержка, а в доме уют и комфорт.

5-й день самый романтичный. Сегодня вам обязательно нужно совершить что-то яркое, красивое и то, что доставит вам удовольствие. Развлекайтесь, делайте комплименты, ходите в кино, играйте. Словом, ведите себя как дети, испытывая состояние радости и счастья от простых вещей. С возрастом человек всё больше и больше становится серьёзным и теряет способность просто радоваться жизни. Детское же счастье ничем не обусловлено, поэтому позвольте себе сегодня «не загружаться» и устройте выходной. Тогда в следующем году у вас будет возможность больше радоваться и получать удовольствие.

6-й день, в отличие от предыдущего, должен быть посвящен развитию таких качеств, как усердие и самодисциплина. Именно отсутствие самодисциплины мешает человеку добиваться целей. Ваше спокойное и конструктивное отношение к необходимости выполнять ту работу, которая вам не нравится, поможет в следующем году намного легче совершать усилия, исходя из соображения «надо», а не «хочу». В этот день также важно уделять внимание своему здоровью. Оздоровительные процедуры, которые вы пройдёте сегодня, будут максимально эффективны, и вы можете даже исцелиться от хронического заболевания.

7-й день — это день партнерства. Будьте особенно внимательны и обходительны со своими партнерами по бизнесу и браку. Дарите цветы, делайте комплименты, предлагайте свою помощь и всемерную поддержку. В этом случае ваши партнеры вас никогда не подведут. Это самое благоприятное время для вступления в брак, венчания и создания союзов и объединений.

8-й день. Будьте очень внимательны и осторожны, так как этот день критический. Физические упражнения просто необходимы. Особенно следите за негативными эмоциями. Постарайтесь сегодня найти ту среду, которая поможет вам находиться в благостном состоянии психологического комфорта. Такое возможно, например, на занятиях йогой, где огромное внимание уделяется работе с негативными эмоциями. Избегайте сегодня появлений в толпе. В этот день благоприятно делать пожертвования, при-чём не только материальные. Вы можете пожертвовать какой-либо вредной привычкой или пересмотреть свои взгляды на жизнь. В переносном смысле этот день подходит для того, чтобы умереть в своём старом представлении, отказаться от того, что уже отжило свой срок. Благоприятно избавляться от старых вещей. Такое поведение поможет вам избежать материальных потерь и критических ситуаций в следующем году.

9-й день. День мудрости. Вам важно в этот день оказать покровительство и помощь тому, кто в ней нуждается. Осознайте свою ответственность за судьбы других людей и поделитесь своими знаниями и опытом. Причём сделайте это не для того, чтобы самоутвердиться и показать своё превосходство, а из чувства духовной потребности бескорыстной помощи людям.

10-й день также очень ответственный, и его благоприятно провести максимально собранно. Посвятите его планированию вашей жизни, и чем более чёткие, ксмструктивные и детализированные будут ваши планы, тем с большей вероятностью они сбудутся. В этот день вы можете пересмотреть все свои «психологические потолки». Например, вы думаете, максимум чего я могу достичь — это 20 ООО рублей дохода. Это и есть ваш «потолок», и выше него вы никогда не прыгните, поэтому увеличьте его хотя бы раз в десять и то же самое сделайте с остальными вашими целями. После этого вы сразу сможете ощутить, как изменяется ваше мышление и насколько больше становится в вас энергии.

11-й день. День чудес. Как правило, он бывает богат на неординарные события, которые не умещаются в привычные представления. Его благоприятно посвятить получению новых знаний, относящихся больше к иррациональным понятиям. Например, та информация, которую вы сейчас читаете, или наука хиромантия, или астрология — всё это иррациональные знания, не объясняемые с точки зрения классической декартовской науки, но в то же время реально работающие. Встречи с друзьями принесут сегодня особенное удовольствие и позволят рассчитывать на помощь друга в последующем году.

12-й день. Божий день традиционно посвящался духовным практикам — молитве, уединению, самопогружению. В этот день человек учился видеть Бога во всём, что окружает его, чувствовать Его и разговаривать с Ним. Желательно целиком и полностью уделить внимание своему внутреннему миру, своей душе. Подумать о вечном и соотнести духовность со своей настоящей жизнью. В этот день человек совершал паломничества к святым местам, посещал церковь или находился на природе, вдали от суеты, наедине с самим собой.

Следует отметить, что особо важными датами, когда можно заложить программу не на один год, являются 33 года, так называемый суперсоляр, и 42 года. В этом случае человек программирует свою судьбу на 33 и 42 года соответственно. Следовательно, индивидуальная работа и поддержка знающего духовного человека или астролога в эти периоды наиболее важны.

Многие из нас сталкиваются с нехваткой времени для решения повседневных задач. Особенно часто на дефицит часов в сутках жалуются те люди, которые не знают, как организовать свой день. Происходит это оттого, что далеко не все умеют четко спланировать и отдыха.

Для тех, чьи дела остаются незаконченными или для их выполнения приходится жертвовать часами отдыха, пришло время «оптимизировать» свою жизнь. Если ваша деятельность носит хаотичный и авральный характер, вам пора познакомиться с таким термином, как тайм-менеджмент.

Это понятие возникло относительно недавно, но уже стало эффективным инструментом в успешном ведении бизнеса и профессиональной деятельности. Технология управления временем (так переводится английское название «тайм-менеджмент») учит грамотно распоряжаться тем количеством часов, которое есть в наличии у каждого из нас. Данное понятие включает в себя планирование списка дел, постановку конкретных целей, времени и, самое главное, расстановку приоритетов.

Действительно, как организовать свой день, если не распределить задачи по степени их важности?

Правило Кови звучит: «Сначала делайте то, что необходимо делать сначала». Приоритетными он считает дела из второго квадрата: саморазвитие, планирование, выполнение текущих дел.

На постулатах из популярного во всём мире пособия доктора Кови основаны многие книги по тайм-менеджменту.

Итак, после того как вы определились с тем, что необходимо делать в первую очередь, составьте гибкий план на предстоящую неделю. Каждое выполненное задание вычёркивайте из списка, так как наглядное уменьшение объёма работы принесёт вам удовольствие и вдохновит для новых трудовых свершений.

Не забывайте, что правильное распределение времени включает в себя отдых и общение с семьёй. Перед тем как организовать свой день, подумайте, сколько часов вы можете оставить на личные нужды. Как бы ни были важны для вас работа и бизнес, помните, что люди, не умеющие расслабиться в кругу родных и близких, быстро «перегорают» и их деятельность становится малоэффективной.

Ещё один секрет тайм-менеджмента - умение делегировать свои полномочия. К примеру, если вам не хватает времени на выполнение важной работы, тогда дела, с которыми могут справиться ваши подчинённые, нужно вовремя «передать». Часто руководители фирм (или даже простые домохозяйки) не справляются со своими обязанностями, так как заняты работой, которую с успехом можно перепоручить другим. Если вы хотите знать, как организовать свой день, проанализируйте на предмет возможного делегирования весь список своих обязанностей в соответствии со временем и силами, которыми располагаете.

И последний совет: лучше всего справляются с ежедневным потоком дел те из нас, кто точно знает, какую конечную цель преследует его работа. Иными словами, мотивация - ключ к вашему успеху!

Вспомните свои самые большие провалы в жизни. Ссоры, недоразумения, которые изменили всю вашу жизнь в отрицательную сторону. Проваленные экзамены, собеседования на работу и т. д. Причины подобных неудач схожи, как правило, они являются следствием плохой подготовки и необдуманных поступков, ниже мы рассмотрим как все успеть и планировать день / неделю.

Что будет если спортсмен за месяц перед олимпиадой перестанет тренироваться - навыки и мышечная сила значительно ослабеют и он займет одно из последних мест. Как в спорте, в любом деле нужна хорошая подготовка, без которой шансы на успех сильно падают.

Ключевым фактором в подготовке является планирование, Существует «правило 6 П» : Правильно предпринятое планирование препятствует падению производительности.

Ниже я приведу 7 способов как все успевать с помощью правильного планирования дня, недели.

1 способ: Заведите список задач на день

Для чего нужен список задач?

Для начала разберем, как работает наш мозг. Было установлено, что мы можем держать в голове под контролем не более 7+-2 дел или важных мыслей. Чтобы в этом убедиться посчитайте сколько кружков изображено на картинках:


Рис. 1	Рис. 2	Рис. 3


Рис. 4	Рис. 5

Скорее всего, для того, чтобы определить количество объектов на рисунках 1, 3 и 4 достаточно одного взгляда.

А для 2 и 5 рисунка одного взгляда было недостаточно, необходимо было считать по отдельности. Чем меньше объектов, тем легче ими управлять. Предел у мозга наступает, когда количество Становится больше чем 7+-2.

Также обстоит дело и с мыслями, одновременно в нашей голове мы можем хранить не более 7+-2 задач, остальное забывается.

Представим ситуацию из жизни

Вы встаете утром и идете на работу, по дороге вспоминаете что:

Вам необходимо купить подарок к дню рождения близкого человека;
- Оплатить за интернет, пока не отключили.

Когда вы пришли на работу:

Узнаете, что вам необходимо сегодня подготовить отчет;
- Зашел, коллега попросил скинуть шаблон договора;
- После утренней планерки начальник попросил сделать 3 дела.

Голова уже заполнена, но время не останавливается, вам может позвонить клиент, близкий человек, коллега, может случиться непредвиденная ситуация и т. п. Что происходит в таком случае? Мы что-то забываем . Если мы забудем купить продукты в магазине, то ничего страшного, конечно же, не случится, но ведь можно забыть более важное: Не приехать на важную встречу, принять лекарства и т. д.

К тому же чем больше дел у нас находится в голове, тем хуже становятся наши аналитические способности, т. к. на запоминание информации тратится энергия.

Преимущества записной книжки

Записная книжка - снимает все описанные выше проблемы и имеет следующие преимущества по сравнению с работой по памяти:

1) Записать всегда быстрее, чем запомнить . Например, записать сотовый телефон в 10-100 раз быстрее, чем запомнить. Также и с делами.

2) Экономия энергии . Чтобы не забыть важное, мы часто вспоминаем, на это тратится энергия. Записная книжка снимает эту проблему.

3) Надёжность . Что написано пером - не вырубишь и топором. Любое дело можно забыть, на фоне усталости, эмоций или других дел. Но если задачи записать, то забыть куда сложнее.

Вы можете вести список задач на обычном листке, блокноте, но лучше если это будет записная книжка, т. к. в ней есть календарь. Список задач на день может быть на компьютере или бумажном носителе. Самое главное чтобы он у вас был т. к. это основа для планирования, как фундамент у дома. Если у дома нет фундамента, то максимум, что можно построить - это небольшую одноэтажную конструкцию без отопления из пластика или фанеры. Также и в планировании без списка задач на день или записной книжки, конечно же, можно обойтись, но вы будете сильно ограничены в возможностях.

Самое главное в списке задач или в записной книжке - перечень дел, которые нужно сделать в течение дня. 2-я по важности часть - это календарь, в нем можно посмотреть задачи, которые нужно выполнить в тот или иной день. Поэтому записная книжка предпочтительнее обычного списка, потому что там есть календарь.

2 способ: Работайте со списком задач каждый день

Самое важное при работе с органайзером времени или записной книжкой это работать в соответствии с ранее составленным планом. Для этого регулярно просматривайте записную книжку, чтобы выяснить все ли вы сделали, что запланировали на сегодня. Можно просматривать список после того, как завершите текущее дело. Очень важно заносить в свой органайзер важные дела, которые нужно обязательно сделать сегодня.

3 способ: Сначала записать, потом делать

Если поступает новая задача и она несрочная, то сначала запишите ее в записную книжку и приступайте, только когда до нее дойдет дело. Любые новые задачи кажутся очень важными и мы начинаем браться за все подряд: проверять почту, совершать телефонные звонки и т. д. Но как только вы начнете сначала записывать все входящие дела в записную книжку, то обнаружите, что по соседству с данной записью есть более важные задачи.

Все движения правой части тела контролируются левым полушарием мозга, отвечающим за логику. Когда мы записываем новую задачу правой рукой, то активизируем левое полушарие нашего мозга, отвечающего за логику. Активизация логики при записи правой рукой поможет нам принять более верные решения.

Записывая все дела в записную книжку, перед тем как приступить к работе, вы сможете выполнить в течение дня самые важные дела и сможете противостоять второстепенным задачам, которые постоянно вас отвлекают.

4 способ. Сначала важные, потом срочные задачи

Все запланированные дела следует выполнять в порядке их значимости, а потом уже по времени исполнения. Начиная с самых важных и постепенно переходить к менее значимым. Записывайте в свой план на сегодня дела в порядке их значимости, потом отсортируйте по срочности и начинайте работать с самыми приоритетными.

Например, вам позвонил знакомый поболтать. Звонок по телефону, срочное дело, т. к. телефон звонит прямо сейчас, но может быть неважным. Если у вас есть более значимые задачи, допустим, подготовить отчет по работе, то лучше сначала сделать все более важные задачи, в частности отчет, а потом, если будет время, перезвонить и поговорить со знакомым. Но не наоборот, иначе из-за незначимого звонка, можно не успеть сделать более важное дело.

Важность приоритетнее срочности. За срочные дела следует браться, только если вы контролируете ситуацию и уверенны, что успеете все более важные.

5 способ: Электронный органайзер

Существует огромное количество электронных записных книжек. Электронный ежедневник обладает неоспоримыми преимуществами перед бумажными:

А. Экономия времени . На электронном ежедневнике не нужно заново переписывать задачи с прошлого дня на текущий, а также с ним можно работать как на компьютере, так и на телефоне или планшете, синхронизуя данные на всех устройствах.

Б. Объемы и скорость : В электронный ежедневник можно очень быстро скопировать большой объем информации для дальнейшей работы. Например: Вы хотите вечером испечь банановый пирог и вам необходим заранее записать, необходимые ингредиенты, перед тем, как вы пойдете в магазин. Если у вас электронный органайзер, то вы можете быстро скопировать весь рецепт из интернета в ежедневник, буквально за считаные секунды. В то же время, чтобы записать от руки на листочке только ингредиенты, вам потребуется больше времени, чем на весь рецепт в электронном виде. А в магазине будет достаточно включить ежедневник в телефоне, чтобы быстро понять, что покупать.

В. Удобство . Обычной записной книжкой неудобно пользоваться в транспорте, магазине, на отдыхе, в этих местах сложно записать и смотреть заметки т. к. бумажный ежедневник большой и нужно 2 руки, чтобы его открыть. А вот электронная записная книжка на телефоне всегда будет с вами, где бы вы ни находились: Транспорт, магазин, улица. Вы можете быстро сделать записи на компьютере, а затем сделать синхронизацию, чтобы эти заметки появились в вашем телефоне за считаные секунды.

6 способ: Планируйте следующий день с вечера

Составляйте план действий на следующий день заранее, лучшее время - это конец рабочего дня, перед тем как вы пойдете домой. Это простое действие поможет вам лучше высыпаться, т. к. часто причиной бессоницы бывает то, что мы вечером перебираем в памяти все важные дела, которые нужно завтра успеть сделать, чтобы не забыть их утром. И именно эти мысли мешают нам расслабиться и спокойно заснуть, но если вы запишите все свои планы, то обеспечите не только спокойный сон, но и вечер.

Помимо этого, когда вы заранее составите план, ваше подсознание будет постоянно всю ночь работать над тем как лучше сделать запланированное. Решение сложных задач может само приходить к вам за завтраком, по дороге на работу или даже среди ночи. Именно утром чаще всего приходят новые идеи и вы будете использовать это время с максимальной пользой, достаточно только написать список дел на следующий день заранее.

Кстати, если у вас есть вопросы, на которые вы хотите получить ответ, то перед тем, как заснуть и закрыть глаза задайте их самому себе, желательно вслух и сразу засыпайте. А утром приготовьтесь сразу записать все мысли, которые могут появиться в момент, когда вы проснетесь или позднее.

7 способ: Планируйте сложные задачи на пик вашей активности

Составляйте план на день так, чтобы работа требующую больших энергозатрат приходилась на пик вашей активности, когда у вас много сил и вы максимально продуктивны. Как правило, пик активности начинается утром, т. к. после сна у вас много сил и свежая голова, но бывает, что пик активности может приходиться и на дневные и даже вечерние часы.

Самыми энергозатратными занятиями являются дела, к которым нет таланта . Как правило, - это те занятия, которые больше всего не хочется делать . Эти дела в тайм-менеджменте называются лягушками, потому что эти задачи неприятно начинать выполнять. В тайм-менеджменте есть правило - начинать день с лягушки , т. е. с неприятного дела. Это правило позволит вам работать эффективнее, т. к. обычно именно утром больше всего сил, а эти силы крайне важны, чтобы сделать самую неприятную работу.

Приведу пример из жизни, у меня технический склад ума, поэтому точные науки такие как: Физика и математика у меня идут без труда, а вот с гуманитарными предметами тяжелее, поэтому, когда я учился в школе, нередко готовился к контрольной по английскому языку утром. Я вставал за 1-2 часа перед школой и учил английский. Именно утром у меня было больше всего энергии, поэтому в это время мне было проще сделать сложную задачу, к которой, у меня было меньше всего таланта. Результаты подготовки превосходили все мои ожидания, я получал отлично или хорошо по предмету, который не нравился.

Самые неприятные задачи планируйте на пик активности, например, наутро и вы увидите, как станете больше успевать и повысится ваша личная эффективность.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне , постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype .

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения;)

Подписывайтесь по email

Добавляйтесь