Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость . Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

• нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
• серьезная потеря веса без физических упражнений;
• низкая физическая активность;
• генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки . Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

• сладости;
• мучные блюда;
• картошку;
• макароны;
• фастфуд;
• сладкую газировку;
• копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

• плавание;
• ходьба;
• подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся . Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео

Висячий живот является следствием чрезмерного накопления висцерального жира, который окружает внутренние органы. Помимо того что отложения портят фигуру, они также приводят к ряду заболеваний за счёт повышения холестерина. Нужно вовремя брать себя в руки и ухаживать за телом должным образом. Рассмотрим важные аспекты и методы устранения ненавистных складок.

Причины появления висячего живота

• сидячий и малоподвижный образ жизни;
• слабые мышцы брюшной полости;
• частое употребление алкоголя;
• неправильный рацион, чрезмерное употребление фаст-фуда;
• замедленная выработка гормонов;
• подавление тестостерона (у мужчин);
• генетика, в частности, фигура «яблоко».

1. Возите за привычку выходить на прогулку ежедневно. Уделяйте ходьбе не меньше 1 часа в сутки.
2. Займитесь физическими упражнениями, выполняйте их регулярно по 40 минут в день. Тренируйте не только пресс, но и остальные части тела.
3. Делайте самомассаж, разминайте складки руками, крутите обруч по 20 минут несколько раз в сутки.
4. Пейте больше жидкости. Идеальное количество варьируется от 2 до 3 литров в сутки. Исключите пакетированные соки, сладкие морсы и компоты. Налегайте на зелёный и травяной чай, воду, фрэши.
5. Делайте обёртывания с разогревающим кремом, оборачивайте живот пищевой плёнкой и приступайте к делам по дому.
6. Подвязывайте брюшную область эластичной тканью или купите специальный корсет. В противном случае образуются растяжки, которые устраняются только лазером.
7. Откажитесь от алкоголя, в особенности от пива и коктейлей. Если очень хочется, выпивайте бокал белого сухого вина, закусывайте яблоком.
8. Проследите за питанием. Исключите жареные блюда, готовьте мясо и рыбу в собственном соку с минимальным содержанием соли.
9. Старайтесь не употреблять острую пищу, избегайте быстрых перекусов (фаст-фуда). Употребляйте больше свежих фруктов и овощей, каждый день кушайте морепродукты.
10. Приобретите электронные весы для измерения пищи. Высчитайте в онлайн-калькуляторе количество калорий, допустимое для ежесуточного потребления. Сервис находится в открытом доступе, поэтому проблем не будет.
11. Не пропускайте завтрак, кушайте льняную или овсяную кашу, добавляйте 1 банан, яблоко или ягоды. Готовьте только на воде, а не на молоке.
12. Питайтесь дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Между приёмами пищи устраивайте перекусы, отдавайте предпочтение нежирному творогу, горсти орехов, яблокам, грушам, ягодным салатам с натуральным йогуртом.
13. Избавиться от висячего живота поможет электрический массажёр. Он оснащён округлыми выступами и вибрирующей лентой, быстрые движения расщепляют жиры и приводят кожу в тонус.
14. Несколько раз в неделю посещайте тренажёрный зал. Также эффективно помогает плавание, танцы, интенсивные тренировки (аэробика). Сходите на пробное занятие и подберите оптимальный вариант.
15. Если не получается регулярно выходить на прогулку, оборудуйте балкон. Поставьте столик и стул, возьмите книгу и просто подышите воздухом. Он ускоряет обменные процессы.

Методика рассчитана именно на брюшную область, при соблюдении правил, объёмы уйдут достаточно быстро. Как только вы заметите, что начнёте худеть, подвязывайте живот тканью или надевайте корсет.

На диете нужно сидеть 21 день, рацион однообразный, поэтому избегайте срывов. После первых трёх дней начинайте всё заново. Не пропускайте перекусы, исключите сладкое и мучное.

День 1
Натощак выпейте стакан воды с лимонным соком. Через 20 минут скушайте 70 гр. льняной каши и 1 грейпфрут.

По истечении 2 часов съешьте 65 гр. тунца в собственном соку, 1 грушу, 100 гр. брокколи, выпейте стакан кефира.

На обеденный приём пищи приготовьте нежирную рыбу, запечённую в фольге, сделайте салат из овощей.

Через 3 часа скушайте салат из 2 киви, 1 апельсина, четверти лимона и 1 груши.

Вечером выпейте 1 литр кефира, разбейте приём на 4 части по 250 мл. каждый.

День 2

Утро начните со 120 гр. нежирного творога (до 1,8%), выпейте свежевыжатый морковный или капустный сок.

На второй завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, добавьте 60 гр. клубники или смородины.

Через 2-3 часа отварите 2 клубня картофеля, разрежьте на тонкие дольки, посыпьте сыром и отправьте в микроволновку на 40 секунд. Достаньте и полейте еду соком лимона.

В обед скушайте 3 отварных яйца и 200 гр. индейки. В течение всего приёма пищи вы должны выпить 450 мл. кефира.

Вечером приготовьте салат из болгарского перца, помидора, листьев салата и петрушки. Заправьте столовой ложкой яблочного уксуса или лимонным соком. С салатом можно скушать 1 ломтик цельнозернового хлеба и 80 гр. морепродуктов (любых).

За несколько часов до сна выпейте йогурт со злаками (жирность не более 2%).

День 3
После утреннего пробуждения выпейте стакан кефира с сахарозаменителем или без, как удобно. Съешьте 2 яйца и 1 яблоко.

Через час перекусите горстью миндаля или грецкими орехами, выпейте 250 мл. ряженки.

По истечении 3 часов скушайте 140 гр. гречки с 1 помидором. Приготовьте фруктовый салат, заправьте его нежирным йогуртом.

В обед можно скушать немного мякоти свинины или баранины, запечённой в духовке. Обязательно полейте её уксусом. К мясу приготовьте овощной салат с сыром «Фетакса».

Через 2 часа скушайте 100 гр. картофельного пюре на воде, 1 банан и 1 яблоко.

За 3 часа до сна измельчите в блендере 1 банан, заправьте его питьевым йогуртом или кефиром.

Приведите в порядок ежедневный рацион, сядьте на диету. Пейте не меньше 3 литров жидкости в сутки, регулярно выходите на прогулку, запишитесь в спортзал. Не стоит пропускать приём пищи, иначе организм будет накапливать жиры с каждой последующей порцией.

Видео: как убрать живот и бока

Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:

1. Быстрая потеря веса (похудение).
2. Накопление лишних жировых отложений и потеря эластичности кожи после беременности .

По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.

Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.

Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:

• рацион;
• физические упражнения;
• вспомогательные процедуры.

Шаг 1. Пересмотр рациона

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и газированных напитков, тем более с сахаром. Забудьте про алкоголь.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе.

В вашем рационе обязательно должны быть витамины. Конечно, лучше если они поступают в организм из натуральных продуктов (овощи и фрукты). Но, круглый год редко получается их кушать в необходимом количестве.

Если нет противопоказаний, то допускается использование витаминно-минеральных комплексов. А для того, чтобы организм их усваивал, старайтесь в рацион добавить зелень и легкие салатики.

Стоит помнить и о воде. Чай и кофе – это, конечно, хорошо, но их явно недостаточно, чтобы освежать организм новой жидкостью. Он нуждается в постоянном притоке чистой воды, чтобы чистить организм, выводить вредные вещества и обновлять клетки.

Необходимое ее количество для каждого человека разное и зависит не только от массы тела, но и деятельности, которой он занимается. Считается, что здоровый организм не нуждается в воде, если не чувствуется жажда, а цвет мочи либо прозрачный, либо светло-желтого оттенка.

Интересно: человек начинает хотеть пить воду, если организм теряет порядка 2% жидкости. Потеря более 5% называется обезвоживанием.

Не забывайте о правильном питании: питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, и содержать только белковую нежирную пищу. В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение медленным. .

Шаг 2. Физические упражнения

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.

Наиболее полезные упражнения для живота:

Название	Краткое описание
Скручивания	Лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу
Обратные скручивания	Положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди
Упражнение для всех мышц живота	Глубокий вдох, максимально наберите воздух и выпячивая живот. Досчитайте до 5 и медленно выдыхайте носом. Выдохнув весь воздух, втяните живот, стараясь спрятать его под ребра. Считаем до трех, расслабляемся и вдыхаем воздух. Повторить весь комплекс несколько раз. Кроме мышц живота, упражнение благоприятно влияет и на внутренние органы.

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Аэробные нагрузки

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег , желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке , энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Бассейн

Плавание - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем , брассом . Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.

Дополнительные способы

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Шаг 3. Дополнительные средства и процедуры

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутого живота.

Массаж

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Его особенность заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Контрастный душ

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме.

Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

1. Медленная потеря веса. Согласно рекомендациям The American College of Sports Medicine безболезненным будет похудение на 2 фунта (0,9 кг) в неделю. Если этот показатель будет больше, то велика вероятность нарушить нормальную работу организма, а также быстро вернуть утраченные ранее килограммы.
2. Необходимо поддерживать эластичность дермы. Во время активного избавления от лишнего веса ваше тело будет нуждаться в витамине А, который придаст молодость и восстановить кожу. Его достаточное количество находится в зеленолистных овощах (капусте, шпинате, базилике и т.д.), молоке и печени. Чтобы помочь организму по максимуму усваивать витамины и минералы не забывайте в рацион добавлять овощи и фрукты.
3. Пейте достаточное количество воды. При тренировках ее выводится не мало и запасы нужно регулярно пополнять. Это также поможет ускорить метаболизм и сохранить кожу эластичной.
4. Чередуйте тренировки на выносливость и силовые. Если первые помогут сжигать все не нужно, то вторые помогут избегать потери мышечной массы. Должно быть не менее трех занятий в неделю. Тренировки можно менять местами и делать в разные дни недели.
5. Забудьте про курение и употребление алкоголя. Согласно данных Aging Skin Net эти вредные привычки вызывают биохимические изменения в организме человека, которые проявляются в том числе и через потерю эластичности кожи, ускорение процессов старения.

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

В этой статье будет рассмотрена актуальная проблема. Она связана с тем, что у множества женщин очень сильно свисает живот. О возможных решениях данной проблемы можно будет узнать в статье.

Можно ли убрать быстро свисающий живот

На этот вопрос можно уверенно ответить положительно. Если вы имеете достаточный стимул и высокую мотивацию, то добиться результатов будет намного проще. Но всё-таки знайте, что за 2 дня видимых результатов добиться невозможно. Только существует единственный нюанс. Помните, что быстрое похудение может плохо сказаться на здоровье организма.

Что же нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от свисающего живота:

1. Ведите активный образ жизни: чаще ходите на свежем воздухе, гуляйте, ездите на велосипеде, играйте в спортивные игры.
2. Имейте четкую цель. Ежедневно и не забрасывайте желание о похудении в далёкий ящик. Наберитесь терпения!
3. Начните соблюдать диету и придерживаться .
4. 3-4 раза в неделю выполняйте специальные упражнения.

Упражнения

В этой статье будет предложен ТОП — 5 упражнений. Они помогут сделать мышцы живота упругими и крепкими, а сам животик — подтянутым и стройным.

1. Массаж живота. У женщин он пользуется популярностью. Расположитесь на гимнастическом коврике. Сядьте в удобное положение. Водите массажными движениями по кругу живота. После процедуры намажьте живот увлажняющим кремом.
2. . Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Попросите знакомого подержать ноги. Руки положите за голову. Затем поднимайте туловище вверх под углом 90 градусов. Выполняйте 5 подходов по 10 раз.
3. . Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх и сцепите в замок. Приседайте так, чтобы ноги образовали прямой угол. Выполняйте 2 подхода по 20 раз.
4. Хула-хуп. Этот замечательный предмет поможет подтянуть живот и ускорить обмен веществ. Крутите его сначала в одну сторону 5 минут, затем в другую сторону 5 минут. Продолжайте упражнение час. Для лучшего эффекта поставьте ноги друг с другом или ходите вперед –назад.
5. . Лягте на живот. Вытяните руки. Приподнимитесь, опираясь на пальцы ног. Попробуйте находиться в таком положении 30 секунд. Затем увеличивайте время. Это упражнение сделает мышцы крепкими.

Стоит заметить, что главное в физических нагрузках — регулярность. Выполняйте их 2-3 раза в неделю, постепенно (не сразу) увеличивая нагрузки. Отложить упражнения нужно, если вы болеете.

Диета

Не садитесь на жёсткие диеты, даже если вам сильно надоел живот. Они лишь усугубят положение. Лучше просто следить за питанием: что и сколько вы едите.

Ниже представлено пять советов, которых нужно придерживаться:

1. Последний приём пищи (ужин) должен состояться за .
2. Сведите к минимуму употребление сладкого и мучного. А также соусы, приправы уберите из рациона.
3. Лучше за сутки маленькими порциями, чем 3 раза, но большими порциями. Почему? Потому что таким образом организм не будет чувствовать голода. Он будет наполнен .
4. — самое главное. Его никогда нельзя пропускать. Им вы зарядитесь энергией на целый день. Не забывайте, что завтрак должен быть плотным, иначе потом настигнет чувство голода.
5. Выпивайте в день много воды. Она помогает активизировать обмен веществ.

Ниже будет представлена гречневая диета. За неделю можно скинуть до 5 килограммов. Но стоит с осторожностью относиться к монодиете. Побочные эффекты: усталость, головокружение, утомляемость.

Суть в том, чтобы употреблять только гречку. Она богата различными витаминами и является очень сытной. Иногда гречневую кашу можно кушать с овощами, иногда выпивать стакан кефира.

Длительность диеты не должна превышать неделю. Повторять можно через месяц.

Устраивайте . Они помогут организму очиститься и снизить вес. В настоящее время каждая женщина может найти меню разгрузочного дня на свой вкус на нашем сайте. Вообще меню разнообразно. В него могут входить яблоки, арбузы, овощи, кефир, гречка, отварное мясо, вода.

Отзывы

Первые три дня на диете выдерживаю без проблем, а потом начинается ломка. Для себя я решила, что соберу волю в кулак и продержусь. И не пожалела! За неделю удалось скинуть 5 кг! Представляете, какое это счастье! Визуально уменьшилось лицо и объём тела. Летом начала практиковать разгрузочные дни. На воде продержаться не смогла целый день, а вот на фруктах — легко!

Йод и сода при убирании живота

Похудеть можно и при помощи дешевых препаратов, которые всем знакомы. Согласитесь, ведь соль и йод доступны всем! Ниже будет представлено три способа похудения при помощи йода и соды.

1. Из-за недостатка йода в организме нарушается обмен веществ. Этот факт и становится причиной появления живота. Йод способен преобразовывать жир в энергию. Чтобы устранить недостаток йода, едят продукты с его содержанием. Это может быть йодированная соль. Или продукты: хурма, морская капуста, морская рыба, щавель, молочные продукты. Существует йодо-рисовая диета. Она длится до семи дней, но эффект часто поражает!

Противопоказания: не принимайте йодосодержащие специальные препараты без назначения врача. Если у вас проблемы с кишечником, то их требуется устранить. Иначе даже если будет восполнен дефицит йода в организме, то результатов не будет.

1. С помощью соды (подробно ) из организма выводятся токсины и регулируется . При приёме внутрь с её помощью сжигаются жиры. Принимать соду следует следующим образом: в стакан воды положить половину чайной ложки. Это суточная норма. Её нужно разделить на несколько частей, чтобы принимать каждый раз перед приемом пищи. Также есть много рецептов соды с добавлением молока, лимона, кефира и имбиря.
2. Соду применяют и наружно. Существуют содовые ванны, которые помогают расслабиться и вывести из организма шлаки и токсины. Кожа после таких процедур становится нежной и мягкой.

Ванну нужно принимать раз в день перед сном в течении двух недель. Курс повторяют спустя месяц. Для принятия ванны необходимо 130 грамм пищевой соды, 160 грамм морской соли, 7 капель эфирного масла (лаванда, апельсин, иланг-иланг). Все компоненты смешать в тёплой воде и добавить в ванну. Процедура должна длиться не более получаса. Теперь вы знаете, как избавиться от лишнего веса с помощью ванн.

Противопоказания по приёму соды: беременность, раны на теле, диабет, гинекологические заболевания.

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

• Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
• Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
• Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

• принятие контрастного душа;
• обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
• избавление от курения;
• минимум употребления алкоголя;
• минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

• планка;
• упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
• степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

• лимфодренаж;
• баночный;
• подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

• После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
• Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.