Инга Маяковская — постоянный автор COLADY, разносторонняя личность

А А

Помните слова популярной песенки: «Что б они не делали – не идут дела. Видно, в понедельник их мама родила»? Развить в себе комплекс неудачника — легко. Гораздо труднее — избавиться от него.

Читайте также: .

Сегодня мы поговорим об излюбленных приемах людей-неудачников, а также разберем – как же избавиться от неудачливости в жизни .

Маневры неудачников – как воспитать в себе комплекс неудачника?

• Если вы, ещё не взявшись за дело, уже знаете, что не выполните его — вы неудачник!
• Если только вас забрызгал проезжающий мимо автомобиль, вы – неудачник!
• Если именно перед вами заканчивается вожделенный товар, вы — неудачник!
• Если вы опаздываете на работу, на автобус, на свидание, вы — неудачник!

И, если вы сами считаете себя неудачником — значит, так оно и есть. Значит, вам нравится, когда вас жалеют, вам сочувствуют, оправдывают ваши промахи.

Согласитесь — удобная позиция : никакой ответственности, никакого спроса. Вы же – неудачник, «лузер», что с вас взять?

Заниженная самооценка, как нежелание побороться с неудачами

Неудачниками не рождаются, ими становятся.

Когда человеку лень двигаться к намеченной цели, он просто сразу оправдывает себя : у меня не получится. Он не будет, подобно муравью, тащить на себе тяжелую ношу. Зачем? Ведь всегда наготове оправдание: я — «лузер», поэтому даже не стоит пытаться.

• Неудачники-нытики. Как правило, эти неудачники не идут, а бредут по жизни, всячески культивируя в себе комплекс неудачника, даже своим унылым внешним видом демонстрируя покорность судьбе. Как правило, у них нет постоянных друзей. Ну кто, скажите, в состоянии долго терпеть это постоянное нытьё?
• Неудачники-борцы. Кроме ноющих неудачников, есть ещё неудачники- борцы. Эти львиную долю усилий тратят на то, чтобы убедить и себя, и окружающих, что, несмотря на все старания, у них ничего не получается. Они терпеливо выслушивают советы друзей, но делаю всё по-своему. Они упиваются своими неудачами. Поняв это, друзья просто перестают обращать внимание на их нытьё.

Я неудачник – что делать, как перестать быть неудачником?

• Банально, но человек – сам кузнец своего счастья. А разве удачливые сослуживцы, соседи, друзья не опаздывали на работу? Разве они не попадали под дождь, забыв дома зонтик? Разве они не «принимали грязный душ» от проезжающего мимо автомобиля?
• Разница лишь в оценке ситуации. В психологии неудачника — покорность судьбе, удачливые люди даже на временные неудачи смотрят с оптимизмом.
• Не получилось с первого раза? Не беда! Везунчик будет пробовать снова и снова, пока не добьётся нужного результата.
• Так как перестать быть неудачником? Может, стоит попробовать относиться к неудачам спокойнее? Заранее готовиться к важным встречам? Чуть раньше выходить их дома, чтобы иметь запас времени?

• Поменяй отношение к миру… … и мир поменяет отношение к тебе. Только вдумайтесь: люди-неудачники пребывают в состоянии постоянного вялотекущего стресса, они уверены, что попали в замкнутый круг больших и малых проблем. А где написано, что этот круг нельзя разомкнуть?
• Меняйтесь! Смелее меняйтесь!

Неудачники абсолютно не ценят своё время. Любой успешный человек скажет вам, что время - самый ценный наш ресурс. Люди, которые достигают успеха, время ставят даже выше, чем деньги. А чем занимаетесь вы? Почитали Twitter, потупили на сайте типа Fishki.net или Bash.im, полайкали фоточки в Facebook и «ВКонтакте».

А ведь вы каждый год строите планы. Каждый год вы обещаете себе, что «вот в этом-то году я буду прям пахать». И всё по-новой. Вашим планам не суждено осуществиться. Всё потому, что вы не уделяете нужное количество времени выполнению задач. Научитесь управлять своим временем, научитесь говорить «нет» - это будет неплохим шагом в сторону успеха в любой сфере вашей жизни.

2. Вы не делаете вещей, которые соответствуют вашим целям

Совсем не трудно принимать решения, когда знаешь, какие у тебя ценности.

Рой Дисней

Аутсайдеры путают занятость с продуктивностью. Ошибочно считают, что напрямую зависит от занятости. Поэтому неудачники берутся за всё подряд. Они принимают участие в чём угодно. В результате распыляют свои усилия в никуда. Единственное, куда они не направляют свои усилия, - это их цели и их ценности.

Запишите ваши цели и стратегию их достижения. Это поможет вам определить, куда же на самом деле нужно направлять свои усилия. «Дело тем верней свершишь, чем важней его считаешь».

3. Вы не берёте на себя ответственность

Да, ваш босс действительно козёл, и вы реально ненавидите свою работу. Но это не повод делать всё посредственно. Вам платят, чтобы вы находились на работе и чтобы вы качественно выполняли свою работу. Нужно стремиться к совершенству независимо от обстоятельств. Это называется зрелостью и мудростью. Неудачников вполне устраивают плохие оценки. И они не думают о том, чтобы стать лучше. Одно из главных правил жизни: она возвращает усилия, которые вы прилагаете.

4. Вы сами себя ограничиваете

«У меня просто всё плохо с цифрами», «Мне действительно не даются языки», «Мой мозг не способен изучать программирование», «Я недостаточно жёсткий для того, чтобы вести свой бизнес» - это всё фразы неудачников. Они сами себя ограничивают. Забудьте о том, что у вас есть ограниченный набор навыков и умений. Перестаньте думать, что все вокруг умнее вас. Это неправильный путь. Прикладывайте больше усилий, выкладывайтесь на полную. Тогда вы будете успешны.

5. Вы - мастер оправданий

Всегда ищут логичные причины своих неудач. Они ищут причины, почему им не стоило что-либо делать. И всё-таки находят их. Неудачники перебарщивают с тем, что называется «быть реалистом». Они постоянно находят оправдание своей бездеятельности. Вместо этого они могли бы просто попробовать сделать. Как только ваш мозг начинает искать оправдание, вам нужно его остановить и активизировать тот механизм, который запускает желание что-либо делать.

6. Вы не умеете общаться и обращаться с людьми

Вы можете легко судить о характере человека по тому, как он относится к тем, кто ничего не может сделать для него.

Иоганн Гёте

У неудачников нет социальных навыков. «По крайней мере, я говорю честно», «Я такой, какой есть, смирись с этим» - такие фразы произносят неудачники. Неуспешные люди ведут себя высокомерно, не имея для этого оснований. Кому нравятся показушники? Вот и не будьте им! Очень легко быть милым и вежливым с тем, кто тебе нравится. А вы попробуйте вести себя хорошо с тем, от кого вы ничего не сможете получить.

Есть отличное выражение, что лучший способ проверить характер человека - это посмотреть на его поведение в очереди и на отношение к . Ещё один хороший способ узнать человека - посмотреть на его реакцию, когда вы испортите его вещь.

7. Вы всё откладываете на потом

Самое смешное то, что неудачники сами себя называют модным словом «прокрастинаторы». И абсолютно этого не стыдятся. Они совсем не понимают ценности времени. Их вполне устраивает жить вчерашним днём. Неудачники живут так, как будто у них в запасе есть ещё одна жизнь. Но на самом деле ни у кого нет возможности поставить жизнь на паузу или отмотать немного назад. Усвойте, что вы умираете с того момента, как родились. Каждый день - это подарок. Вы можете делать что угодно, но учтите, что завтрашнего дня может и не быть.

8. Вы не действуете

Сделайте сегодня. Вы из завтра скажете себе за это спасибо.

Лес Браун

Это слишком простое правило для неудачников. Неудачники предпочитают размышлять, но не действовать. Красиво говорят, красиво мечтают и планируют. Но неуспешным людям не хватает толчка к действию. Хватит мечтать - начинайте делать!

9. Вы не умеете бороться с трудностями

Существует одна легенда. Она гласит, что однажды жил пастух, который был мал ростом и не был воином. Он посмотрел на великана и сказал: «Я поборю тебя и отрежу тебе голову!» - и сделал это. Испытания сложны ровно настолько, насколько вы себе это представляете и насколько позволяет ваша слабость. Неудачники этого не понимают и быстро сдаются. Они сдаются в тот момент, когда ситуация становится дискомфортной.

Не бывает роз без шипов, детей без труда и радуги без грозы. Испытания не только приближают нас к цели, но и делают из нас тех, кем мы и не мечтали стать. Не бойтесь страхов, боритесь с ними. Это откроет перед вами новые просторы. Да-да, мы снова говорим о том, что нужно . Чтобы узнать свою силу, нужно сразиться.

10. Вы апатичны

У вас нет своего мнения, и вы не можете принимать решения. Не в состоянии поддерживать умные беседы, не можете думать открыто, если тема не из вашей сферы знаний. Неудачники думают, что все должны думать так же, как они. Неуспешные люди не читают, не учатся после школы. Максимум оканчивают вуз, потому что «так надо». Даже если они не доберутся до предела своего потенциала, им на это плевать. Они способны скучать в мире радости и чудес.

Самый тихий убийца - это апатия. Найдите себе увлечение, займитесь этим. Даже если вам за это не платят. Пока что. Используйте свой талант и найдите ему применение.

Они «текут» по реке жизни абсолютно не сопротивляясь. Кажется, что неприятности их просто преследуют и за чтобы они вне взялись, во всем терпят фиаско! Знакомая ситуация или даже вы можете ее примерить на себя? Так в чем же тут проблема, это врожденное качество? Конечно, нет, это неспособность человека противостоять внешним обстоятельствам и неумение принимать решения! Однако, исправить эту ситуацию можно и нужно.

Ответственность за свою жизнь

Чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону необходимо научится брать ответственность на себя! Никто не виноват в ваших бедах: ни окружающие, ни государство и ни родители! Перед каждым человеком открывается масса возможностей, просто кто-то готов рисковать, а кому-то легче переложить груз ответственности на другого. С этого дня вы сами должны отвечать за течение своей жизни. Проанализируйте, что вы упустили. И почему поступили именно таким образом. Страхи, отсутствие веры в себя – если в вашем списке есть такие пункты, вам необходимо менять себя, иначе с годами ситуация будет только усугубляться. Примите вину за все происходящее только на себя, теперь у вас нет надежного «тыла», который бы подстраховал в любой ситуации. Неудачник никогда не берет ответственность на себя, он перекладывает свои личные неудачи на других.

Только вы отвечаете за то, что так живете!

Цель – как к ней стремится

К сожалению, неудачники по жизни не умеют ставить цели. То есть человек ни к чему не стремится, не видит перспективы в жизни. Глупо ждать манны небесной. Пока вы не поймете, чего хотите достичь, вы не сможете найти правильного пути. Почему я неудачник по жизни, спрашиваете вы? А ведь удача это стечение обстоятельств во время вашей бурной деятельности. Но если вы не знаете за что браться, как к вам придет удача? Постарайтесь очень конкретно определить, о чем вы мечтаете. Не нужно сразу ставить недостижимые цели. Пусть они будут краткосрочными и четкими. Подумайте, что для этого нужно сделать и начинайте ! И уже в процессе работы перед вами начнут открываться новые возможности, которые помогут стать удачливее и успешнее.

Проблемы в жизни

Какие качества неудачника тянут его постоянно на «дно»? Такой человек игнорирует свои проблемы и старается отложить их решение на потом! А ведь это большая ошибка, чем дольше вы уходите от такой ситуации, тем сложнее ее будет потом решить. Когда одна проблема наложится на другую у вас появится серьезная ситуация, из которой подчас очень сложно выбраться. Старайтесь решать задачи по мере их возникновения, не беритесь за все сразу. Определите, что сейчас важнее для вас и начинайте действовать.

Негатив – главный враг счастливого человека

Неудачник привык думать, что жизнь это череда событий, в которых ему просто не везет, но это заблуждение. Каждый сталкивается с проблемами, но подход к их решению у всех разный. Постарайтесь посмотреть на нее как бы со стороны. Проанализируйте, чтобы на вашем месте сделал другой человек. Ведь нет ничего непоправимого в этой жизни, кроме смерти, конечно. Распишите свои действия до мельчайших подробностей, и начинайте действовать. Не стоит заранее ожидать негативного исхода – подготовьте себя к победе. Не нужно загружать свою жизнь негативом. Конечно, если вы пребываете в депрессии сделать это сложнее, но можно. Попытайтесь выйти из этого положения, смените обстановку, отдохните, почитайте и чаще бывайте на воздухе. Не нужно постоянно думать о проблеме, постарайтесь абстрагироваться на некоторое время. И поверьте, решение придет неожиданно. Привыкайте ко всему относиться не с негативом, а по-философски – все проходит и это пройдет.

Сила воли

Почему я неудачник по жизни? Наверняка вы задавали себе такой вопрос, но как же может быть по-другому, если вы не имеете уверенности в себе? Такой человек может, конечно, заняться чем-то новым и даже будет «гореть» некоторое время, но вот при первом же препятствии сразу капитулирует! Очень важно в такой ситуации повышать уверенность в себе и вырабатывать силу воли. Начните любое дело и постарайтесь довести его до логического конца, как бы вам ни было трудно, не сдавайтесь. И когда у вас все получится вы поймете, что это вам доступно. Пусть сначала мало что будет получаться, неважно, идите к своей цели.

Только тот, кто способен на перемены, достоин высокой награды за смелость. И только неудачник оставит все как есть из-за трусости начать жить по-другому.

Перемены важны

Очень часто неудачники боятся любой, даже маленькой перемены, ведь они уверены, что все равно ничего не получится. К сожалению, такое положение вещей только усугубляет ситуацию: нелюбимая работа, страх перед выгодными предложениями, боязнь новых серьезных отношений. Но как же вы сможете поменять жизнь, если страхи будут определять вас. Перемены необходимы каждому. Именно они дают импульс двигаться человеку дальше, искать отличные возможности и достигать цели. Не бойтесь неудачи, попробуйте сначала изменить что-то в мелочах. Ходите на работу по другому маршруту, начните искать новую работу. И пусть она будет даже не по вашей специальности! Выходите из привычного состояния, пока вам относительно комфортно, вы не решитесь .

Решения – как их принимать

Многие люди испытывают серьезные проблемы с принятием решения. А ведь от таких ситуаций полностью зависит наша жизнь. Никаких промедлений – пока вы думаете, другие люди уже это делают! Качества неудачника не позволяют ему соревноваться с другими, ведь они заранее ждут поражения. Трусость первый враг человека, избавляйтесь от нее всеми способами. Можете заняться спортом, где необходимо достигать побед и быстро принимать решения. Действуйте, иначе это качество поломает вам всю жизнь. Поймите, каждый человек сомневается, но если ничего не пробовать, невозможно достичь своей цели! Не надо загружать свой мозг массой размышлений, попробуйте просто сделать то, что необходимо для перемен. И даже если что-то не получится, с вами останется бесценный жизненный опыт, который поможет вам в следующий раз.

Манна небесная

Запомните одну истину – никто к вам не придет и не поможет начать богатую и сытую жизнь! Глупо надеяться на легкие деньги и внезапные сказочные предложения – работайте и ищите уникальные возможности самостоятельно. Чем дольше вы будете ждать «подачки», тем тяжелее вам будет решиться на самостоятельные действия! Все зависит только от вас.

Вы человек, перед которым открыты все возможности. Учитесь самостоятельно брать от жизни все необходимое!

Невозможно прожить счастливую жизнь, если вы не принимаете в ней участие, только отказ от страхов поможет вам изменить все кардинально. Начинайте действовать здесь и сейчас, и удача обязательно вам улыбнется!

Изображение: marin/FreeDigitalPhotos.net

Здесь описаны самые распространенные Качества Неудачника! Искореняйте эти качества и наслаждайтесь полноценной жизнью! :)

Каждый человек представляет человека-неудачника по своему.

Для одних неудачник – это человек у которого нет денег, нет хорошей работы, нет своего семейного гнездышка, нет преданных друзей.

Другие люди описывают человека-неудачника по другому, по их мнению, неудачник – это черствый человек, который не умеет доверять, не уважает и не любит других.

Вполне возможно, что второе описание приводит к первому! 🙂

Итак, приведу в пример Вам, самые распространенные качества неудачника :

Кто такой неудачник? – это НЕИСКРЕННИЙ человек!

Искренность должна заключаться в том, что все Ваши мысли, действия и слова никогда не должны расходиться между собой, они должны быть равными и последовательными!

Если Вы искренний человек – к Вам будут тянуться люди, с Вами будет комфортно и уютно, Вы будете располагать к себе многих.

Если Ваши слова будут полностью отличаться от Ваших действий – Все отвернуться от Вас и Вы останетесь один!

Качество неудачника — останавливаться и сдаваться на полпути!

Человек, который что-то задумал и наконец-то сделал к своей мечте первый шаг – уже достоин аплодисментов!

Но когда, этот же человек, понимает что будет очень тяжело воплотить свою мечту в реальность, что для этого нужно приложить максимум своих усилий и потратить много времени – и он сдается на полпути!

Это САМОЕ ПЕРВОЕ КАЧЕСТВО НЕУДАЧНИКА !

Забудь слово НЕВОЗМОЖНО!

Никогда не сдавайся, а если уже невмоготу и руки сами опускаются – сделай паузу на 1-2 дня, дай отдохнуть себе, приведи свои мысли в порядок – а потом опять в бой!

Никогда не теряй надежду – каждый человек МОЖЕТ жить достойно, только не у каждого хватает силы для борьбы с самим собой!

Кто такой неудачник? Это человек-сплетник!

Если Вы известный среди людей, как человек, который разносит направо и налево на всех клевету, всем про каждого сплетничает – Вы уже в аутсайдерах!

Качество неудачника – безответственность!

Очень часто мы видим людей, которые постоянно перекладывают любую ответственность либо вину на других людей, это в свою очередь сильно тормозит процесс принятия каких-либо решений и приводит к проблемным ситуациям.

Пока Вы не станете полностью ответственным за свою жизнь, за свои действия – Вы всегда будете находиться в тени неудачника!

Вы никогда не будете победителем, лидером и тем человеком, который сможет полностью изменит мир и украсить его!

Пессимизм – признак неудачника!

Я не говорю о мимолетной доле пессимизма, который появляется время от времени у каждого человека – я говорю о постоянном пессимизме, о постоянном нытье на «плохую жизнь»!

Этот Ваш пессимизм, Ваше постоянное недовольство чем-либо, Ваше неумение видеть хоть иногда красоту жизни – заставляет окружающих полностью избегать общения с Вами.

Такой пессимизм – полностью парализует человека и делает его беспомощным!

Берите себя в руки!!!

Закрытость — качество неудачника!

Человеческое восприятие мира делиться на 3 части:

1. Мы это знаем;
2. Мы знаем и соглашаемся с тем, что не знаем;
3. Мы не знаем, что не знаем.

Если у Вас доминирует третья часть – Вы остаетесь полностью закрытым для новой и свежей информации.

Если Вы отказываетесь признаться в том, что знаете очень мало и далеко не все – Ваша жизнь будет оставаться неинтересной, однообразной и серой!

И этим самым Вы подтвердите всем, что качества неудачника – присутствуют у Вас!

Боритесь с собой!

Равнодушие – тоже является признаком человека-неудачника!

Не смотря на то, где и кем Вы работаете, как живете – Вы никогда не должны быть равнодушным к другим людям!

Если Вы без угрызения совести можете легко бросить пострадавшего, раненого человека, либо пройти мимо потерявшегося ребенка, или просто проигнорировать человека, который искренне нуждается в Вашей помощи – Вы неудачник, Вы уже проигравший!

Полное отсутствие амбиций!

Человек – это не гора, которая стоит неподвижна в любое время года!

Вы можете иметь прямое влияние на людей, которые Вас окружают.

Когда у человека полностью отсутствуют амбиции – тогда у него поселилось инфекционное качество, с помощью которого он загрязняет все к чему прикасается!

Избавляйтесь от этого вируса и поскорее!

Посредственность и стабильность!

Отбросьте свой страх!

Нельзя постоянно жить как на пороховой бочке, каждый раз боясь сделать лишний шаг, потому что Вы считаете, что зависите от оценки окружающих, и кто-то Ваш шаг не одобрит!

Ваши слова, которые свидетельствуют об уважении кого-либо – должны быть искренними, а не созданными, чтобы угодить или «подлизаться» к кому-то.

Обязательно посмотрите интересное выступление от Валентина Ковалева

(успешного бизнес-тренера) о том,

чем отличаются успешные люди от неудачников!

Очень полезная информация.

Полное отсутствие веры в себя!

Все уже давно знают одну простую истину, если Вы хотите чтобы Вас люди уважали – Вы прежде всего должны уважать себя Любимого!

Как Вы можете общаться и поддерживать советами других людей, если Вы не верите сами в себя?

Все зависит от Вас, от Вашего отношения к себе!

Вот теперь Вы уже знаете, кто такой неудачник !

Это человек, у которого, все выше перечисленные качества присутствуют в его жизни и он ничего не делает, что бы от них хоть как-то избавиться.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь - болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят - я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.

Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли - внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей - взвешенных решений.

Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений - неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений - их можно изменить.

Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я - ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я - ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха

Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя

Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый

Я не могу жить без тебя

Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему

Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие

Звучит, может быть, и не страшно, даже привычно - сколько раз мы произносили или думали такое сами или слышали из уст собеседников. Но, вообще-то, дело это серьезное: помимо скверного настроения подобные мысли, глубоко и прочно засевшие в голове, могут вызывать депрессию.

Его коллега Альберт Эллис группирует иррациональные установки в список из четырех пунктов:

Катастрофизация. Насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события

Долженствование в отношении себя. Что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать

Долженствование в отношении других. Что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди

Оценочная установка. Как вы оцениваете себя и других

Проверить свою склонность к этим иррациональным установкам, кстати, можно, пройдя тест Эллиса, честно ответив на .

Беда лишь в том, что перестать следовать своим иррациональным установкам невозможно. Продолжать верить в нелогичные дезадаптивные убеждения у людей с легкостью получается благодаря когнитивным ошибкам. Понимание того, как они нас путают, поможет понемногу начать изменять установки.

Когнитивные ошибки

Катастрофизация: «Если не получится, то это будет конец света»

Вы верите в то, что с вами может случаться нечто чрезвычайно плохое. Что происходящее бывает ужасно и невыносимо настолько, что вы не сможете с этим справиться или что это событие разрушит вашу жизнь раз и навсегда. Когда люди находятся под влиянием этой установки, то некое грядущее событие мы оцениваем как неотвратимое и непоправимое.

Слова-маркеры: «катастрофа», «кошмар», «ужас», «конец света» и синонимичные

Что делать: Заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности, подкреплять фактами. Ответить на вопросы «Что самое страшное может произойти?», «Что случится, если это произойдет?», «Какими будут последствия самого ужасного развития событий?» и проанализировать ответы, продумать план действий и подготовиться даже к самым скверным исходам.

Предсказание будущего: «У меня не получится»

Другие примеры: «Я провалю этот экзамен», «Я не получу эту работу», «Да, но что если у меня перехватит дыхание?»

Вы «предсказываете» будущее чаще всего в негативном ключе: все станет хуже, вас поджидает какая-то опасность. Самой этой установкой вы незаметно подкрепляете будущий провал, допуская после него незначительные и значительные действия, ведущие к неудаче. По сути в этом случае мы имеем дело еще и с ошибочной оценкой: приуменьшаем или преувеличиваем вероятности событий и их последствий, из-за чего переживаем и вводим себя в ступор. Вариацией может быть перенос прошлого опыта на будущее, подкрепляемый логической ошибкой «верно один раз, верно всегда», например, «У меня только что не получилось, значит, не получится и во второй раз».

Слова-маркеры: «что, если», «а вдруг», «а ведь может быть»

Что делать: Наше мнение о будущем не есть само будущее. Это лишь одна из гипотез, которую следует проверить логически или экспериментально. Найдите логические ошибки в своем мышлении. Выпишите все факторы, способные повлиять на исход событий, и продумайте, как вы можете на них повлиять и сократить риски.

Долженствование: «Они не должны себя так вести»

Другие примеры: «Я должна выглядеть безупречно», «Люди должны быть справедливыми», «Правительство должно заботиться об образовании»

Вы верите в то, что должны что-то другим или что другие люди должны что-то вам. Или вам должно что-то глобальное и неодушевленное: мир, правительство или природа? Ловушка здесь кроется в самом слове «должен», ведь оно значит «только так и никак иначе», то есть без альтернативных вариантов. А альтернативные варианты есть практически всегда. Иными словами «я должен дышать» звучит разумно, а вот «люди должны быть справедливыми» или «я должна быть приветливой» уже можно разобрать на множество альтернативных вариантов.

Такая установка долженствования неизбежно приводит к стрессу, особенно когда что-нибудь будет напоминать вам об этом долге, а что-то будет мешать его исполнить. Нередко этому мешают обстоятельства либо долг сформулирован так, что он вообще невыполним или маловероятно выполним.

Слова-маркеры: «должно», «должна», «должны», «не должен», «не должна», «не должны», «обязательно», «во что бы то ни стало» и т.п.

Что делать: Полезно подменять слово «должен» словом «хочу»: «Я хочу, чтобы ты был на месте в 8.00». Или расшифровывать смысл: «Если хочешь вот это, то приходи в 8.00» - и помнить, что другие люди не в курсе ваших ожиданий, пока вы им об этом не сообщили, а всему миру разом их сообщить вообще несколько проблематично.

Максимализм: «Все только по высшему разряду»

Другие примеры: «Я выкладываюсь на все сто», «Как перфекционист я не могу…»

Частный и крайний случай этой установки - перфекционизм. Установка на выбор для себя и/или других людей высших возможных стандартов и использование их в качестве эталона для определения ценности происходящего или личности, как своей, так и коллег, друзей или незнакомых людей из интернета.

Слова-маркеры: «по максимуму», «только на отлично», «на все сто», «100-процентно»

Что делать: Казалось бы понятно, что не стоит сравнивать свой первый карандашный набросок с фрагментами росписи Сикстинской капеллы, но легче от этого не становится. Чтобы все-таки стало, придумайте себе Minimum Viable Product, «минимально жизнеспособный результат», который будет выполнять задуманную функцию. Реализуйте сначала его, а потом полируйте до тех пор, пока не упретесь в дедлайн (если захочется).

Дихотомическое мышление: «Он плохой человек»

Другой пример: «Либо я делаю это идеально, либо никак»

Установка, при которой жизненный опыт распределяется человеком между двумя взаимоисключающими категориями: «хорошо - плохо», «греховно - праведно», «идеально - неидеально». Мышление крайностями, когда все события, которые на самом-то деле многогранны, оцениваются как одномерные и взаимоисключающие.

Слова-маркеры: «Или - или», «или да, или нет», «либо - либо»

Что делать: Любое событие может быть оценено через призму множества факторов. Что вы имеете в виду, когда говорите: «Этот человек хороший»? Он классный специалист или приветлив с вами? Внимательный отец или отзывчивый сосед? В моменты, когда вы ловите себя на дихотомичности мышления, пробуйте составлять списки черт, по которым вы можете оценить ситуацию, если это необходимо. Или просто отказывайтесь от оценки.

Персонализация: «Это все из-за меня»

Другие примеры: «Они точно шепчутся обо мне», «Все на меня смотрят», «Я виновата в том, что ребенок плохо учится»

Тяга связать события со своей личностью, даже когда для этого нет никаких оснований, либо интерпретировать события с точки зрения личных значений. Возможно также приписывание себе вины за события, не зависящие от человека полностью, либо вообще не зависящие.

Слова-маркеры: местоимения «я», «меня», «мною», «мне» и тому подобные

Что делать: Уточните для себя критерии измерения внимания окружающих, найдите объективные способы проверять, действительно ли к вам приковано всеобщее внимание. Определите возможные причины неблагоприятных событий, которые заставляют вас переживать, и предупредите риски. В случае если привыкли возлагать всю вину на себя, составьте список причин возникновения проблемы и оцените свой вклад в каждый пункт по шкале от 0 до 100. К каждому из пунктов подберите альтернативные причины - помимо «это из-за меня».

Сверхобобщение: «У меня всегда так»

Другие примеры: «У меня никогда ничего не получается», «Ты всегда опаздываешь», «Я никому не нужна»

Сверхобобщение - это выведение общего правила на основании одного или нескольких отдельных эпизодов. Допустим, вы попробовали что-то сделать, с первого раза не получилось - и вы формулируете «если не получилось сразу, значит, не получится никогда». Иными словами, «если нечто справедливо в одном случае, оно справедливо во всех других случаях».

Еще один способ попасться на сверхобобщении: грубо универсализировать несколько повторяющихся случаев, например, сообщить коллеге, что он «всегда опаздывает», когда на самом деле он делает это «часто», ведь на прошлой неделе он всегда приходил вовремя. Или же после того как какое-то время вас не звали на вечеринки, сообщить себе «меня никогда никуда не приглашают».

Слова-маркеры: «все», «никто», «ничто», «всюду», «нигде», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно»

Что делать: Прежде всего осознанно отслеживать указанные слова-маркеры и категоричность в суждениях в целом. Попробуйте точнее описывать происходящее: не «постоянно», а «последние две встречи»; не «все», а «Петя и Маша»; не «никогда», а «с начала месяца». Еще полезно переформулировать свою автоматическую мысль. Например, «я чувствую себя никому не нужным» может стать «последний раз я виделся с друзьями пару месяцев назад» и может быть дополнено запланированным действием «надо созвониться и назначить встречу».

Чтение мыслей: «Они подумали, что я идиот»

Другие примеры: «Ему кажется, что я не справлюсь», «Она терпеть меня не может»

Люди не умеют читать мысли, но с легкостью приписывают другим людям невысказанные вслух мнения. Угрюмый взгляд, тихий вздох или неожиданная улыбка, и вы уже все поняли: «он хочет меня уволить», «он думает, что я неудачник!». Вслед за этим - часы, дни, недели или целая жизнь ваших переживаний. А между тем один из немногих способов узнать, что думает другой человек, - спросить его или ее об этом.

Слова-маркеры: «он думает, «она думает», «они думают»

Избирательное абстрагирование: «Вся моя жизнь - рутина»

Примеры: «Я живу скучно», «Меня ничто не радует»

В случае с избирательным абстрагированием вы практически полностью фокусируетесь на негативном опыте и редко замечаете положительный - или не замечаете его вовсе. Вы легко вспоминаете, как «ничего с вами не происходит» или как вас «ничто не радует», но забываете упомянуть ту душевную беседу с друзьями, новый проект на работе или про эмоции от внезапно заигравшего по радио любимого трека.

Что делать: Попробуйте вести дневник самонаблюдения за радостями и успехами. Каждый день записывайте, что с вами происходило, что порадовало, что вы сделали и что почувствовали в этот момент. Делайте эти записи только для себя, никому не показывайте и не стесняйтесь радоваться любым мелочам.

Что еще полезно знать

Стоит приучить себя к конфронтации с любыми своими убеждениями при помощи логики и экспериментов. Даже с теми, которые кажутся безобидными. Отслеживайте свои автоматические мысли и сверяйтесь со списком описанных выше установок и когнитивных ошибок. Сформулируйте рациональное альтернативное убеждение. После можно уже проверить его в реальности - провести эксперименты и действовать иначе, чем действовали раньше.

Процесс потребует усилий: скорее всего, придется совершать действия, которые будут казаться неприемлемыми и даже опасными. А после убеждаться, что результаты этих действий будут другими, чем подсказывало вам внутреннее правило и, скорее всего, не настолько страшными, как вам казалось.

Внутренний голос будет шептать: «Сейчас не лучший момент, чтобы начинать, давай в другой раз, тем более есть такая-то причина этого не делать…» Но помните: это ваш эксперимент. Цепляйтесь за это ваше осознанное решение. Бояться и переживать в таких ситуациях нормально. Скорее даже странно было бы не испугаться - вы ведь будете нарушать правила, по которым существовали годами. С каждым повторением эксперимента будет становиться легче. И если чувствуете, что сами не справляетесь, помните, что всегда можно обратиться к психологу.